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Caiaque que não fere a sua volta

Caiaque pode ser o melhor dos dois mundos para o entusiasta de fitness ao ar livre . Você pode apreciar o cenário natural enquanto fortalece os músculos e se engajar em um treino cardio vigoroso. Dor nas costas , conhecido como " iaque de volta. " É a lesão mais comum entre os canoístas , o resultado de ficar sentado por longos períodos de tempo e utilizando técnicas de remar incorretas . A postura correta e remar pode ajudá-lo a desfrutar de caiaque , sem ferir a sua volta. Postura

postura adequada para um canoísta está sentado com as costas pressionadas contra o encosto . Esta posição mantém a sua coluna alinhada e os ombros quadrados , reduzindo assim o risco de dor nas costas. A dor , no entanto, é comum em canoístas devido ao arqueamento da lombar que acontece quando se senta -se em linha reta. Coloque uma toalha enrolada entre as costas eo encosto para aliviar a pressão. Estique os isquiotibiais antes de entrar no caiaque para não ferir a sua volta. Apertadas fazer sentado ereto mais difícil. Solte-se apertados músculos das costas através de algum balanço pélvico leve ou inclinação enquanto você está sentado no cockpit.
Palmatória

Em um cenário de caiaque ideal , sua coluna deve permanecer estabilizado durante cada curso você rema . De acordo com o New England Kayak Fishing , Inc. , remo requer ativação de não só os seus lats - as grandes músculos das costas e os lados - mas também seu abs e músculos da perna . Aperte seu estômago e pressione os pés para baixo contra os pedais para estabilizar sua coluna vertebral e evitar o excesso de rotação do tronco . Limite de flexão , se possível , mas quando a rotação é necessária, pivô a partir dos quadris , em vez da cintura.
Leg Posição

O posicionamento de suas pernas e pés no caiaque desempenha um papel na prevenção de dores nas costas. Coloque os pés firmemente contra os pedais , também chamado de apoios para os pés , dentro do cockpit. Isso permite que você estenda as pernas quase totalmente; os joelhos dobrados ligeiramente . Se você não é capaz de endireitar as pernas para fora enquanto pressiona o pé descansa , ajustar sua posição. Jodi Bigelow , autor de " Caiaque para Fitness: Um programa de 8 semanas para entrar em forma e se divertir ", explica que uma perna reta ajuda a mover seu corpo superior de forma mais natural , sem a torção estranha que pode prejudicar a sua volta
levar a Kayak

Levante e transportar o seu kayak corretamente para evitar ferir as costas antes de entrar na água. Se o caiaque é muito pesado para você gerenciar sozinho, peça ajuda. Flexione os joelhos , mantendo as costas o mais reto possível, como você levantar o caiaque em sua coxa. Role o barco em direção a você, se o levantamento imediato é muito difícil. O cockpit deve ser virado para a frente durante a primeira fase do elevador. Deslocar o caiaque em direção ao peito com o joelho. Como você agarrar a borda mais distante do barco com a sua mão , enrolá-lo em seu ombro com o cockpit de frente para você .