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Como abastecer sua família para um dia ativo

Café da manhã
- Aveia com frutas vermelhas, nozes e leite
- Parfait de iogurte com frutas, granola e mel
- Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e banana fatiada
- Ovos mexidos com legumes, torradas de trigo integral

Almoço
- Proteína magra (frango grelhado, peixe ou tofu)
- Pão integral ou tortilha, macarrão 100% integral
- Folhas verdes, vegetais coloridos ou frutas fatiadas

Lanches para Energia
- Frutas frescas
- Iogurte
- Mistura de trilha
- Manteiga de amendoim / Smoothie de banana

Jantar
- Proteína magra (frango, peixe ou tofu, cortes magros de carne bovina ou suína)
- Massa integral, arroz, quinoa ou batatas
- Legumes e salada
- Pão integral ou tortilla

Hidratação
- Água
- Água com infusão de frutas
- Leite
- Suco 100% fruta