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Paternidade pandêmica:como mantê-los juntos

Paternidade pandêmica:como manter a calma

A pandemia da COVID-19 virou o mundo de cabeça para baixo e, para os pais, tem sido especialmente desafiadora. Com as escolas fechadas, as atividades canceladas e o medo constante de adoecer, é fácil sentir-se sobrecarregado. Mas há coisas que você pode fazer para se manter unido e superar esse momento difícil.

1. Defina expectativas realistas.

Um dos maiores desafios da paternidade pandêmica é a incerteza constante. Pode ser difícil fazer planos quando você não sabe o que as próximas semanas ou meses trarão. Mas é importante definir expectativas realistas, tanto para você quanto para seus filhos.

*Não espere ser tão produtivo como era antes da pandemia. Não há problema em ir com calma e ir devagar.
* Seja paciente consigo mesmo e com seus filhos. Todo mundo está passando por um momento difícil e não há problema em nem sempre estar no seu melhor.
* Concentre-se no que você pode controlar. Você não pode controlar a pandemia, mas pode controlar como reage a ela.

2. Crie uma rotina.

As crianças prosperam com a rotina e isso pode ser especialmente útil em momentos de estresse. Quando as crianças sabem o que esperar, elas se sentem mais seguras e menos ansiosas.

* Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
* Programe refeições e lanches ao longo do dia.
* Crie uma programação diária que inclua atividades como aprendizagem, brincadeiras, exercícios e relaxamento.
* Seja flexível com sua rotina, mas tente cumpri-la tanto quanto possível.

3. Cuide-se.

É importante que os pais cuidem de si mesmos, tanto física quanto mentalmente. Quando você está se sentindo bem, você tem mais condições de cuidar de seus filhos.

* Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente.
* Converse com um amigo, familiar, terapeuta ou outra pessoa de apoio sobre como você está se sentindo.
* Encontre maneiras de relaxar e desestressar, como ioga, meditação ou passar algum tempo na natureza.

4. Seja paciente e compreensivo com seus filhos.

As crianças também estão passando por muita coisa agora. Eles podem estar com medo, ansiosos ou com raiva. É importante ser paciente e compreensivo com eles e ouvir suas preocupações.

* Converse com seus filhos sobre os sentimentos deles.
* Ajude-os a encontrar maneiras de expressar suas emoções de maneira saudável.
* Tranquilize seus filhos de que eles não estão sozinhos e que vocês superarão isso juntos.

5. Procure ajuda profissional, se necessário.

Se você está lutando para lidar com os desafios da paternidade pandêmica, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos e estratégias de enfrentamento para controlar o estresse.

Lembre-se, você não está sozinho. Milhões de pais estão passando pela mesma coisa. Com paciência, autocuidado e apoio, você pode superar esse momento difícil e sair mais forte do outro lado.