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Como saber as necessidades nutricionais para o seu filho

Uma boa nutrição ajuda as crianças a prestar atenção e fazer melhor na escola . Veja como garantir que as crianças obter os nutrientes de que necessitam. Coisas que você precisa
frutas e legumes &Breakfast cereais integrais e multivitaminas leite desnatado
Infantil
carnes magras , peixes, manteiga de amendoim e outros alimentos ricos em proteínas
produtos lácteos desnatados como leite , kefir e iogurte
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1

Comece todos os dias com café da manhã. Uma tigela rápida de cereais integrais frio ou aveia instantânea com passas é um começo nutritiva. O pequeno-almoço é um ótimo momento para adicionar fibras, cálcio , ferro e zinco na dieta do seu filho.
2

Dish -se duas porções de alimentos ricos em proteínas todos os dias. Crianças de seis anos de quatro precisar de 24 gramas de proteína por dia, e crianças de dez anos de sete precisar de 28 gramas .
3

Adicione cálcio e força para os ossos infantis através da oferta de 3-4 porções de alimentos ricos em cálcio todos os dias. Crianças de quatro a oito anos de idade precisam de 800mg de cálcio. Crianças de treze anos de nove precisar de 1.300 mg .
4

Enviar crianças para brincar . A poucos minutos de luz do sol sobre a pele produz vitamina D. A vitamina D também é encontrada no leite . As crianças precisam de 5 mcg de vitamina D por dia.
5

Dig em carnes ricos em ferro magras, aves , peixes, feijões secos e grãos integrais. As crianças precisam de 10 mg de ferro diariamente .
6

Servir , legumes doces ricos em vitamina A . Cenouras e batatas doces são os favoritos algumas crianças. As crianças com idades entre 4-6 precisa 500mcg , e crianças de dez anos de sete precisar de 700mcg de vitamina D por dia .
7

voltar a cair frutas. Sirva blueberries ricos em vitamina C , laranja, kiwi , melão e morangos. As crianças precisam de 45 mg de vitamina C por dia.