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Como ajudar o sistema imunológico de uma criança

Tanto os adultos como as crianças precisam de sistemas imunológicos saudáveis. Ele é o sistema imunológico que combate vírus e bactéria que entram em contato com todos os dias. Como adultos , quando pegar um resfriado ou gripe , nós tendemos a nos repreender por não cuidar melhor de nós mesmos. Mas a média das crianças não sabe bem o que seu sistema imunológico ainda está , muito menos os passos que ela precisa fazer para mantê-lo forte e saudável. Basta tomar estes passos simples vai ter filhos em um caminho de aumentar e manter um sistema imunológico saudável. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Zinc
Vitamina C Iogurte com culturas vivas , como lactobacillus acidophilus ou bifidus
Multi- vitamina
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Saudável
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uma das formas mais imediatas para fortalecer as células que mantêm a funcionar correctamente o sistema imunológico de uma criança é para alimentá-lo alimentos integrais , como frutas e legumes. Estes não têm de ser orgânicos , mas como não processados ​​quanto possível . Frutas e legumes em seu estado natural tem vitaminas e minerais que absorvem imediatamente no corpo e fortalecer o sistema imunológico system.If seu filho é um picky eater ( como a maioria ), você pode ter que experimentar várias formas de cozinhar legumes e adicioná-los à a sua dieta . A chave é evitar food.Fruits processados ​​tendem a ser mais fácil de receber as crianças para comer por causa de sua doçura natural. Manter frutas como perto de sua forma natural (minimizando cozinhar) possível também vai manter seu conteúdo de vitaminas e minerais e ser mais benéfico para o corpo de seu filho.
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zinco é um elemento traço essencial que desempenha um papel vital no crescimento e desenvolvimento , bem como a resposta do sistema imunitário . Enquanto você não quer ter um filho tomar mais suplementos do que o necessário , uma maneira de ter certeza que eles estão recebendo o suficiente de zinco é comprar um baixo teor de açúcar , baixo teor de sal , cereais fortificados com zinco. Cereais enriquecidos maioria irá indicar este direito em suas box.Children geralmente precisam de 10 a 20 mg . de zinco por dia e cereais fortificados fornecem aproximadamente 15 mg . Leia os rótulos dos alimentos para ter certeza de quanto você está recebendo zinco . Evite escolher altamente processados ​​e cereais adoçados com açúcar refinado , como os efeitos negativos que estes têm sobre o corpo irá compensar os efeitos positivos do zinco.
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O iogurte é um dos favoritos das crianças , e eles nem sequer percebem que, ao comê-lo que eles estão fazendo algo bom para seus corpos. Dê-lhes o iogurte que contêm probióticos. A Organização Mundial de Saúde define probióticos como " microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro . " Os dois principais grupos desses microrganismos são lactobacilos e bifidobactérias . Dentro destes grupos não são espécies diferentes e diferentes estirpes de microrganismos organisms.These bacterianas são semelhantes para as bactérias saudáveis ​​que já vivem nos nossos ingerir produtos alimentares que contêm essas stomachs.By probióticos , aumenta o número de microrganismos que ajudam a manter -nos forte sistemas imunes . Ao selecionar iogurte , certifique-se ele diz que " probiótico " ou " culturas ativas vivas " no rótulo e evitar as marcas que são ricos em açúcar .
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A vitamina C é necessária para muitas funções corporais para trabalhar adequadamente . Isso ajuda a formar a base estrutural de tendões, ossos e ligamentos , a síntese de colesterol no nosso sangue , e ainda com a produção de moléculas que o transporte e converter as células de gordura para energy.Vitamin C é um antioxidante poderoso . Um antioxidante ajuda o corpo a se defender contra os radicais livres , que são células que estão danificadas e querem causar estragos em nossos corpos. Estes radicais livres podem ser o resultado de muitas coisas , de stress para pollutants.Having nutricional defesa contra os radicais livres é necessário para um sistema imunitário saudável . O problema é que as pessoas não fazem vitamina C dentro de seus corpos , por isso deve vir de fontes alimentares ou supplements.The nutricional recomendado ingestão diária de vitamina C para as crianças varia de 15 a 45 mg . ( Consulte o pediatra do seu filho para determinar a dosagem adequada para o seu filho . ) A vitamina C é facilmente disponível em alimentos como suco de laranja, morangos e brócolis. Se o seu filho tem dificuldade em obter a quantidade adequada de vitamina C através de dieta , existem muitos suplementos mastigáveis ​​feitos para crianças no mercado.
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Para estimular o sistema imunológico , há muitas outras vitaminas e minerais que necessitam para funcionar em conjunto , a fim de ser eficaz . Nem sempre obter a combinação certa em nossas refeições e uma vez que as crianças são muitas vezes comedores agitados as chances de que eles recebem todas as vitaminas que eles precisam de comida é ainda slimmer.To ter certeza de que seu filho está recebendo todas as vitaminas e minerais necessários para manter a função imune complementar sua ingestão alimentar com um multivitamínico. Existem muitas opções saudáveis ​​no mercado que não são carregados com açúcares e corantes alimentares.
Vida Saudável
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Junto com comer saudavelmente , há outros passos a tomar para impulsionar o sistema imunológico de uma criança. O primeiro é fazer exercício adequado. Com todas as estações de jogo que estão no mercado hoje, mais filhos ( ainda muito jovens ) está sentado em frente de uma tela , em vez de estar fora no ar fresco ficando exercise.The melhor opção é encontrar uma atividade que você e seus filhos gostam de participar em conjunto. Se você não pode ser ao ar livre por causa do tempo , tente uma atividade como a natação no Y.If local, seu filho não pode se afastar dos jogos , existem novos jogos saindo todos os dias que envolvem a atividade física interativa. Estes são excelentes alternativas para os jogos de batata de sofá.
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Resto é uma chave importante na promoção e manutenção de um sistema imunológico saudável. As crianças precisam de mais descanso , porque seus corpos estão trabalhando duro para crescer. Tenha certeza que seu filho recebe o sono adequado a cada noite em um ambiente saudável, seguro e pacífico.
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Ajude seu filho a gerir o stress. O estresse pode esgotar o sistema imunológico de uma criança da mesma forma que pode um adulto. Enquanto você pode achar que seu filho não tem nenhum cuidado no mundo , se você está estressado , a criança percebe isso. Normalmente, as crianças não sabem como lidar com o estresse que eles tendem a internalizá-la , o que leva a se preocupar e falta de sono.