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Exercícios para crianças que querem perder peso

O exercício é um parceiro fundamental para uma dieta sensata para quem quer perder peso . As crianças que recebem o hábito de exercício terá o benefício inicial de perda de peso e com a vantagem de longo prazo de ficar apto para a vida. Warm Up e Cool Down

Prevenção de lesões é imperativo para o sucesso de qualquer programa de exercícios, e um aquecimento adequado e esfriamento vai ajudar nesta área. Comece e termine cada sessão de exercício com cinco a dez minutos de atividade leve , como alongamento , colocar em marcha , andando polichinelos e elevadores joelho . A duração do aquecimento e resfriamento deve refletir a duração e intensidade da sessão de exercício .
Cardio

Crianças que se deslocam vai perder peso. Caminhada, corrida , ciclismo e patinação são excelentes exemplos de exercício cardio que as crianças podem fazer em qualquer nível de aptidão ou habilidade. Experimente uma variedade de exercícios de cardio para ver qual seus filhos preferem . Jogos Parque , como futebol , basquete e tag são excelentes maneiras de obter cardio sem forçar a questão . Tempo livre no playground também conta como as crianças se mover de uma área de jogo para outro. Aqueles que são novos para o exercício focado vai querer começar devagar e gradualmente passar mais tempo participando de atividades de cardio.
Força

treinamento de força constrói músculos e queima gordura . As crianças pequenas não devem levantar pesos pesados ​​, mas ainda pode incorporar este aspecto do exercício em sua rotina . Lunges , curvas de joelho, abdominais , flexões , flexões e perna -lifts todos fornecem benefícios de treinamento de força sem pesos . Como as crianças ficam mais velhas e mais fortes , os pesos são um complemento eficaz para um programa de exercícios . Para evitar ferimentos, pesos e exercícios de força deve ser feito duas a três vezes por semana. Evite trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias em uma fileira.
Family Lifestyle

O exercício mais importante para as crianças é parte da vida cotidiana e é um estilo de vida da família. O exercício precisa ser algo em que toda a família está investido. Trabalhá-lo em rotinas diárias , caminhando juntos para a escola , o supermercado, ou casa de um amigo . Escolha as atividades que todos possam desfrutar juntos , como caminhadas , esportes organizados , ou de bicicleta. Criar desafios da família, como que pode levar o maior número de etapas em um dia , que podem bicicleta em torno do bloco no menor tempo possível , ou quem pode atirar a maioria dos lay- ups na quadra de basquete .