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Saudáveis ​​baixo teor de gordura alimentos para crianças

Criação de alimentos saudáveis ​​de baixa caloria para as crianças pode ser divertido para pais e filhos. Incluindo os seus filhos na preparação de alimentos permite que você para ensinar parte tamanhos, informações nutricionais e habilidades básicas de cozinha , o que lhes dará o conhecimento que eles podem usar para toda a vida para alimentar -se e sua futura família. Frutas

As crianças são mais propensos a experimentar novos alimentos saudáveis ​​, com pouca gordura , se você apresentá-los de uma maneira divertida. Qualquer tipo de fruta fresca é um ótimo alimento baixo teor de gordura para as crianças a comer e é carregada com nutrientes e vitaminas . Tente cortar frutas frescas em várias formas , como medalhões de kiwi ou bolas de melão. A Cleveland Clinic sugere a criação de smoothies misturando iogurte desnatado com uma banana , suco e gelo ( referências 2 ) . Tente oferecer os seus filhos couros de frutas feitas de frutas secas que é pressionado em tiras convenientes. Couros de frutas também estão disponíveis em sua loja local de saúde alimentar e vêm em sabores como pêssego, maçã, morango e mirtilo.

Legumes

vegetais são outra grande baixa opção alimentar de gordura para as crianças que fornecem vitaminas e nutrientes para crescer e desenvolvimento. De acordo com a American Dietetic Association , tente cortar cenouras e aipo em palitos que são fáceis de topo com manteiga de amendoim com redução de gordura ou creme de queijo e cubra com passas para criar tratar " formigas -on-a -log " ( Referências 1 ) . Vegetais também são ótimos para mergulhar em molhos como o molho ranch baixo teor de gordura . Tente criar um lanche prato com brócolis, couve-flor, pepinos e cenouras cortadas do bebê com uma pequena tigela de molho ranch ou fazer tomates frescos fatiados , polvilhados com sal e pimenta com um lado de queijo cottage baixo teor de gordura para um lanche da tarde .

Fun baixo teor de gordura Sanduíches

sanduíches são uma opção de alimentos de baixo teor de gordura para as crianças que podem ser servidos em uma variedade de formas e tamanhos. Use cortadores de biscoito para cortar várias formas em sanduíches , como estrelas , diamantes, corações ou quadrados . Faça mini- sanduíches em um rolo jantar reduzido teor de gordura por um baixo teor de gordura , mordida de tamanho lanche ou refeição. Você tem certeza de obter um sorriso de seus filhos , servindo e " dentro para fora" sanduíche envolvendo carne deli baixo teor de gordura e queijo cortado em torno de uma vara de pão de gergelim.

Rápido baixo teor de gordura Snacks

Tempo é sempre fundamental na preparação de lanches e refeições para crianças. A American Dietetic Association promove rápido, de baixo teor de gordura opções de lanches incluem aquecer uma xícara de tomate ou sopa de legumes e servir com bolachas integrais ou microondas uma pequena batata cozida e superando -a com salsa e queijo cheddar baixo teor de gordura (Referências 1). A Cleveland Clinic sugere criar mini-pizzas em um instante por chuviscando um muffin Inglês baixo teor de gordura com molho de pizza , polvilhando com queijo com baixo teor de gordura e microondas até que o queijo derreta (Referências 2).
doces Luz

guloseimas doces não tem que ser banido com substitutos baixo teor de gordura , como uma alternativa sanduíche de sorvete feito usando propagação de iogurte congelado baixo teor de gordura em dois biscoitos . Adicionar bananas fatiadas antes de colocar os dois biscoitos juntos para o sabor adicionado . Descasque a banana e mergulho na iogurte desnatado e enrolá-lo em cereal esmagado. Coloque no congelador e servir como uma alternativa saborosa para picolés . Reúna toda a família para a banana split alternativos feitos de bananas cobertas com vários sabores de iogurte desnatado e polvilhadas com granola ou esmagados , de grãos inteiros de cereais.