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Dietas saudáveis ​​para Preteens

Segundo o Centro de Doenças e Prevenção , 9 milhões Estados Unidos pré-adolescentes são obesos. Esta epidemia está diretamente ligada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2 em crianças e riscos precoces de doenças cardíacas e câncer . Comer uma dieta saudável começa em casa. É fundamental as crianças são introduzidas a alimentos saudáveis ​​para que eles possam tomar boas decisões de alimentos fora de sua casa e, mais tarde na vida. Calorias

Tweens precisa comer uma quantidade correta de calorias. A ingestão calórica varia de acordo com idade, altura e atividade física. Se o seu filho é ativo nos esportes , ele /ela pode precisar de comer mais calorias para reabastecer o corpo com energia suficiente. A orientação geral de 1.970 a 2.200 calorias para meninos e 1.740 para 1.845 para as meninas é recomendado; no entanto, é melhor para obter um número específico. Calculadoras de calorias estão disponíveis on-line ou uma consulta com um médico pode determinar a quantidade correta de calorias que seu filho precisa .

Cálcio

Muitos adultos sofrem de deficiência de cálcio , o que pode ser rastreada até sua infância. Do nascimento aos 30 anos de idade e 35 anos, o corpo é capaz de armazenar todo o cálcio ingerido para proteger e manter os ossos . É essencial para o crescimento e densidade do osso . Depois de 35 , o corpo não pode armazenar o cálcio e necessita de ser reabastecido continuamente . Ao incorporar alimentos ricos em cálcio (leite, verduras de folhas escuras - repolho , espinafre, couve ) , no início da vida , as pessoas se acostumaram a comer certos alimentos que se tornam benéficos mais tarde na vida . Pré -adolescentes são recomendados para ter , pelo menos, 1300 mg de cálcio por dia .
Ferro

A anemia é a doença de liderança entre os pré-adolescentes devido ao ferro deficiência . Os primeiros sinais são cansaço e fadiga, mas a anemia pode levar a uma doença crônica grave . Na anemia , a produção de hemoglobina é reduzida e os glóbulos vermelhos não suficientes são criados para ajudar a transportar oxigênio . Crianças dessa faixa etária passam por surtos de crescimento , o que significa que seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais do que já fez. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda 8 a 10 mg de ferro por dia. O melhor é comer alimentos ricos em ferro , como : . Frango, carne, farinha de aveia e feijão
Alimentos Processados ​​

Pré -adolescentes são os que mais crescem os consumidores nos Estados Unidos. Infelizmente, muitos alimentos processados ​​são comercializados para essa faixa etária. É essencial pré-adolescentes não desenvolvem o gosto pelo açúcar refinado ou alimentos processados ​​e junk foods. Doces , refrigerantes e outros doces também deve ser limitado. É impossível ver o que seus filhos comem na escola, casa de amigos ou em restaurantes. No entanto, ao fornecer alimentos nutritivos , saudáveis ​​em casa, o seu pré-adolescente pode ser menos provável a almejar ou desejar alimentos não saudáveis ​​.
Vegetarianos

Provou um dieta vegetariana é uma das dietas mais saudáveis ​​; no entanto, muitos novos , jovens vegetarianos são ignorantes sobre comer os alimentos certos; e acabam comendo principalmente carboidratos. Se o seu filho está interessado em um estilo de vida vegetariano, ensinar-lhe a importância de substitutos de proteína , como: . Tofu, tempeh , escuro, folhas verdes e legumes