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Thera Banda Exercícios para Crianças

exercícios Thera faixa para as crianças utilizam bandas simples, de baixo custo que podem ser usados ​​em vários locais. Thera Bands envolver todos os corpos ' grupos musculares , o que leva a uma força eficaz e treino condicionado . De acordo com NCPAD.org , "É importante entrar em contato com um médico antes de as crianças começam um programa de exercícios . " Além disso, os adultos devem garantir que as crianças alongar e aquecer antes de realizar exercícios Thera Band. Hip Abduction

Para realizar a abdução do quadril , amarre a Banda Thera em um nó frouxo aproximadamente 1 pé de comprimento. Coloque a banda em torno de seus tornozelos. Estar em linha reta e evitar dobrar os joelhos . Lentamente, estenda uma perna para a frente e mantê-lo no lugar. Traga a sua perna lentamente de volta para a posição inicial. Execute o mesmo movimento com a outra perna . Segure-se em uma mesa, balcão ou nas costas de uma cadeira , se você não pode equilibrar em um pé.

Squat

Agachamento é um exercício as crianças podem fazer com a Banda Thera . Estar no centro da banda . Segurar o fim da banda ao nível da cintura . Como você dobre seus joelhos e abaixe o corpo , manter a tensão na banda Thera . Mantenha a posição e gentilmente trazer-te de volta para a posição inicial. Mantenha as costas direitas quando você executar este movimento . Se você tem problemas no joelho , evite este exercício.
Oblique Side Bends

Thera Banda exercícios para crianças incluem a execução de curvas laterais oblíquas . Para fazer este exercício , repousar sobre a banda com os pés separados . Segure a extremidade da Banda Thera em sua cintura . Lentamente, dobre para o lado direito do seu corpo. Puxe a banda com a mão esquerda como você executar o movimento para criar tensão. Lentamente retorne à posição inicial . Execute o mesmo movimento do outro lado .
Upright Row

Outro exercício é a linha vertical. Fique em pé com os pés juntos sobre a banda. Segure as extremidades da banda na altura dos quadris e mantenha os cotovelos em linha reta. Levante cuidadosamente as extremidades da banda de Thera para cima em direção a seu queixo. Dobre os cotovelos e mantenha suas mãos perto de seu corpo enquanto você executar este exercício . Lentamente, solte os braços para trás para a posição inicial .
Bent Over Row

Além da linha vertical, há também a linha curvada . Coloque o pé esquerdo sobre a banda e verifique se ele está firmemente no lugar. Pegue a outra ponta da banda com a mão direita , enquanto dobrando os quadris e joelhos. Puxe a Banda Thera -se ao trazer o seu cotovelo à altura do seu ombro ' s . Gentilmente trazer o seu braço de volta para a posição inicial.