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Como crianças podem obter 60 minutos de exercício em um Dia

Não é nenhum segredo que as crianças que recebem exercer a cada dia, recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos , se sentir melhor, fazer melhor na escola e até mesmo dormir melhor. Se você tem uma criança que apenas absolutamente não gosta de exercício ou você simplesmente não pode fazê-lo " lá fora", se envolver em atividades físicas orientadas para a família . Yoga Família, karatê , tênis, natação e muito mais se torna algo especial quando a família se envolve em conjunto, em vez de seu filho que exerce sozinho ou com amigos . Você pode ter que torná-lo um assunto de família . Oferecer uma recompensa saudável após os 60 minutos. Instruções
uma atividade vigorosa deve ser incluído pelo menos três dias por semana.

envolver seus filhos na atividade aeróbica de algum tipo a cada dia. Isso pode incluir a corrida ou qualquer atividade de intensidade vigorosa ou caminhada rápida ou uma atividade de intensidade moderada , de acordo com Centro de Controle e Prevenção de Doenças online. A atividade aeróbia deve desempenhar um papel importante na atividade física do seu filho e deve fazer -se 40 minutos de 60 minutos por dia. Todas as atividades devem ser adequadas à idade .
2 tênis é um exemplo de uma atividade osso fortalecimento .

Incluir atividades de fortalecimento ósseo na agenda da criança. Isto deve incluir 10 minutos de as sobras 20 minutos do tempo de exercício de 60 minutos. Atividades de exercício fortalecimento ósseo pode incluir correr, pular corda, amarelinha , tênis e basquete. Saltar sobre um trampolim é outro exemplo. Dez minutos de saltar sobre um trampolim produz os mesmos efeitos que correr uma milha. Atividades de fortalecimento de ossos também são atividades de fortalecimento muscular e são atividades aeróbicas . São atividades que produzem o crescimento ósseo e força , produzindo uma força que ocorre devido a um impacto com o solo.
3 Karate é uma atividade positiva de fortalecimento muscular .

Permita que seus filhos para brincar ou trabalhar com atividades que fortaleçam os músculos pelo menos 10 minutos por dia . Isso fará com que os outros 10 mintues de 60 minutos por dia. Atividades de fortalecimento muscular vai fazer mais trabalho do que as atividades de vida diárias habituais. Este " sobrecarga " de atividades, ajuda a fortalecer os músculos , de acordo com EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos online. Atividades de fortalecimento muscular incluem atividades como cabo- de -guerra , push- ups , sit- ups, andar de bicicleta , natação e corrida e jogos de perseguir tais como jogar tag.