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Atividades Físicas para uma criança

obesidade infantil em os EUA mais do que triplicou nos últimos 30 anos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de peso na infância aumenta o risco de desenvolver doenças relacionadas com o peso da idade adulta , como diabetes tipo 2 , colesterol alto e alguns tipos de câncer . O CDC , a American Heart Association e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, tudo recomendam que as crianças e adolescentes fazem um mínimo de 60 minutos de atividade física diária. Escolher uma atividade

As atividades a criança pode escolher são vastas e variadas . Concentre-se em idade, personalidade e interesses do seu filho. Os esportes coletivos ou grupos de jogos de gerência da comunidade são perfeitos para a criança social. Se o seu filho prefere jogar sozinho , considere um esporte individual . Escolha uma atividade em que a criança pode ser bem-sucedido e, mais importante , divirta-se . Por exemplo , não inscrevê-los na natação se eles têm medo de água ou mergulho , se eles têm medo das alturas. Concentre-se em atividades de lazer para a criança não competitivo , sublinhando a boa saúde e interação social em relação à concorrência . Se o dinheiro é limitado, incentivar o jogo diariamente no parque local ou arranjar datas do jogo com crianças do bairro .

Individuais Atividades

Existem inúmeras atividades individuais que seu filho pode participar pol Se você tem acesso a uma pista de gelo , considere figura ou patinação de velocidade . A maioria dos centros comunitários que têm piscinas oferecem aulas de natação e de mergulho, tanto recreativas e competitivas. Esportes de raquete , como tênis, badminton ou squash pode ser jogado durante todo o ano . Considere artes marciais ou ginástica . Esqui se você vive em um clima de inverno . Atividades gratuitas incluem jogando basquete na escola local ou playground, pular corda na calçada , passear o cão ou correr em volta do quarteirão .

Team Sports

Os esportes coletivos são oferecidos em todas as comunidades e na maioria das escolas . Dependendo interesses e objetivos de seu filho , ligas recreacionais e competitivos estão disponíveis para muitos esportes, incluindo beisebol, futebol , basquetebol, hóquei em campo, hóquei no gelo e futebol. Para atividades gratuitas , começam suas próprias equipes. Por exemplo, convidar as crianças da vizinhança para um jogo de futebol ou baseball no parque infantil local.

Familiares Actividades

Definir um exemplo para o seu filho , iniciando seu próprio aptidão programa ou exercício juntos. Televisão Limit, computador e telefone celular tempo, e um centro de tempo para a família diariamente em todo o exercício. Passear com o cachorro ou correr juntos. Caminhadas família Plano de fim de semana. Jogue tag ou esconde-esconde no playground. Andar de bicicleta ou ir patinação, boliche , golfe ou nadar juntos. Ir patinar ou tobogã se você vive em um clima de inverno . Ser fisicamente ativo como uma família estabelece um exemplo de vida para o seu filho , promovendo a ligação da família .

Benefícios

Os benefícios da atividade física diária são enormes. Seu filho fisicamente ativo irá desenvolver ossos mais fortes e melhores habilidades de concentração . Manter um peso saudável vai aumentar a auto- estima e confiança melhorou a imagem do corpo completamente. Esportes individuais e coletivos promover as competências de vida importantes , tais como comunicação , empatia, gestão de tempo, compromisso e liderança. A American Heart Association diz que as crianças sedentárias geralmente tornam-se adultos sedentários com uma expectativa de vida diminuída e aumento do risco de desenvolver doenças relacionadas ao peso . Estabelecer o exercício regular na infância define a base para uma vida inteira de uma vida saudável e ativa.