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Refeições saudáveis ​​Planos para Crianças

Crianças precisam de planos de refeição saudável para reduzir os riscos de doenças cardíacas na vida e para promover o desenvolvimento adequado. Eles geralmente tomam suas sugestões alimentares de seus pais ou responsáveis ​​. Em geral , as crianças não precisam de dietas especiais; eles precisam de uma dieta bem equilibrada que inclui itens de todos os grupos alimentares . Planos de refeição para crianças dependem do seu nível de atividade e quaisquer restrições dietéticas. A pirâmide alimentar USDA serve como um excelente modelo para a criação de um plano de refeição saudável. Pirâmide Alimentar

A pirâmide alimentar USDA cria uma hierarquia visual que separa grupos de alimentos em zonas diferentes. As zonas de fornecer um plano de refeições de dieta sugerida. As diretrizes estabelecidas pela pirâmide alimentar não são imutáveis ​​. Eles são flexíveis , oferecendo uma gama sugerido de porções de alimentos a consumir por dia. A pirâmide alimentar USDA diz que uma dieta saudável inclui a obtenção de 2 a 3 porções de legumes , de 2 a 4 porções de frutas , 2 a 3 porções de produtos lácteos , de 2 a 3 porções de proteína e até nove porções de carboidratos , incluindo pães de trigo integral , arroz e grãos marrom . O site USDA tem uma ferramenta para ajudar os pais a criar planos de refeições personalizadas para seus filhos.
Mix it Up

Escolha alimentos de cada grupo de alimentos em cores diferentes. Existem milhares de frutas e legumes de que para escolher . Eventualmente, você vai encontrar algo atraente para seu filho. Deixe os seus filhos ajudá-lo a preparar as refeições e lanches saudáveis ​​, escolhendo os legumes de sua escolha. Adicionar uma fruta de cor diferente ou vegetal a cada refeição e substituto de frutas para lanches como doces e batatas fritas. Você e seus filhos podem escolher para fora receitas saudáveis ​​para adicionar variedade ao frango, peixe e pratos de carne .
Comer refeições menores

As crianças precisam de comer seis refeições por dia - café da manhã , almoço, jantar e dois lanches - para manter seus níveis de energia e de açúcar no sangue de spiking e mergulhar. Comece o dia com um pequeno-almoço equilibrado contendo hidratos de carbono , gorduras e proteínas . Um bom café da manhã ajuda as crianças a manter o foco na escola, ser menos ranzinza e comer menos durante o dia. Você pode preparar cereais quentes ou frios , ovos, frutas e leite. Você também pode misturar smoothies de frutas frescas com leite ou iogurte para as manhãs ocupadas. Embale nozes e frutas para meio da manhã e lanche da tarde . Sanduíches de carga com legumes, usando apenas uma pequena quantidade de carne.
Junk Um plano de refeições saudáveis ​​e gorduras alimentares

consiste em reduzir a quantidade de junk food e refrigerantes em dieta do seu filho . Você pode salvar alimentos como doces, bolos, doces e batatas fritas para ocasiões especiais e escolher lanches saudáveis, como queijo de corda , frutas e nozes na maioria das vezes . Se encomendar hambúrgueres em restaurantes , levá-los com muita alface e tomates sem condimentos como maionese. Você também pode substituir o leite integral com 1 por cento ou leite desnatado. Escolha carne moída magra ou peru quando você faz os alimentos divertidos, como tacos e hambúrgueres em casa. Cozinhe batatas fritas em um forno em vez de fritar .