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Dietas equilibradas saudáveis ​​para crianças

Uma criança que come uma dieta saudável e equilibrada, vai funcionar corretamente e ter abundância de energia ao longo do dia. As crianças podem ser picky eaters . Um dia eles podem comer tudo o que você atendê-los e no dia seguinte eles se recusam qualquer coisa que você colocar na frente delas . Para se certificar de que seu filho está recebendo todos os nutrientes seu corpo precisa para funcionar , a pirâmide alimentar , desenvolvido pelo Departamento de Agricultura dos EUA , pode ser usado como uma diretriz. A importância de Grãos

Inclua grãos na dieta do seu filho para lhe fornecer energia. Uma dieta equilibrada exige que metade dos grãos de seu filho come ao longo do dia são provenientes de fontes de grãos integrais , como pão e farinha de aveia em grãos inteiros . Os cereais integrais contêm fibras , que enche o seu filho e previne a constipação . Eles fornecem -lhe vitaminas do complexo B , que são essenciais para manter um metabolismo saudável e do sistema nervoso .

Vegetais e frutas

Sirva seu filho laranja e vegetais verdes escuros e frescos , congelados , frutas secas ou em conserva . Ao fornecer o seu filho com uma variedade de legumes e frutas , certifique-se que ele recebe todos os nutrientes que ele precisa. Legumes e frutas contêm muitas vitaminas , incluindo a vitamina C e E , ​​que fortalecem o sistema imunológico. Elas contêm fibras e água , que ajudam a limpar seu corpo de toxinas e promove a saúde digestiva.
Laticínios

Dairy usado na dieta de uma criança deve vir a partir de fontes ricas em cálcio. Produtos como o creme de queijo , manteiga e creme de leite, contêm pouco ou nenhum cálcio. Dê ao seu filho com laticínios , como baixo teor de gordura ou leite desnatado , iogurte e queijo. O cálcio é essencial para manter os ossos e dentes fortes. Se o seu filho não é um grande fã de produtos lácteos , pode servir-lhe suco de laranja fortificado com cálcio em seu lugar.
Protein

proteína é essencial na dieta do seu filho, porque ajuda -lo a crescer e ajuda na reparação muscular . Proteína também ajuda a manter a pele saudável, cabelo e unhas. Se houver uma falta de carboidratos para usar para a energia, o seu corpo vai depender de proteína para a energia. Alimente seu filho proteína de origem animal e fontes vegetais . Boas opções incluem peru , frango, peixe , feijões, ervilhas e nozes.
Gorduras e açúcar adicionado

Mesmo que as gorduras não são parte da pirâmide alimentar , são importante na dieta de uma criança . Fat promove o crescimento e desenvolvimento saudável e permite que o corpo a absorver melhor as vitaminas . As gorduras saudáveis ​​para alimentar seu filho incluem vegetais e nozes óleos. Evite gorduras que se transformam em sólidos quando expostos à temperatura ambiente . Estes incluindo manteiga , banha de porco e gordura . Limite de açúcares adicionados na dieta do seu filho. Açúcares adicionados são açúcares que são adicionados aos produtos durante o processo de fabricação. Alguns produtos para limitar incluem refrigerantes, biscoitos e doces.