casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Babies Saúde

Grande Exercício &Dieta planos para Adolescentes

Grande exercício e dieta planos para os adolescentes deve ser baseada em uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios saudáveis. Adolescentes ainda estão crescendo e se desenvolvendo , e nunca deve participar de dietas da moda ou eliminar certos grupos de alimentos. Os pais precisam criar uma atmosfera positiva em casa para apoiar adolescentes ' exercitando e planos de dieta. Apoio positivo dos pais irá resultar em resultados positivos e aumento da auto- estima. Atitudes negativas em relação exercício e planos de dieta pode danificar estima dos adolescentes , bem como , eventualmente, levar a distúrbios e uma auto-imagem distorcida de comer. Dieta planos para Adolescentes

A perda de peso é uma tarefa complicada para todos, independentemente da idade. Adolescentes que querem perder peso enfrentam o desafio de perder peso ainda manter uma nutrição suficiente de alimentos para garantir o crescimento e desenvolvimento. Muitos adolescentes se sentem inadequadas , como as suas expectativas de peso e aparência não são realistas , com base nos anúncios e imagens dos meios de comunicação que foram retocadas para retratar a perfeição.

Para os adolescentes , a gestão de peso deve ser de sucesso sobre a longo prazo. Adolescentes precisam mudar permanentemente os seus hábitos alimentares diários em vez de dietas radicais , tomar pílulas de dieta e tentando outras medidas extremas para perder peso. Perder peso muito rapidamente , como resultado dessas medidas quase sempre leva a ganhar o peso original de volta , se não mais.

Grandes planos de dieta para adolescentes envolvem dar pequenos passos para uma saúde melhor. Adolescentes devem começar pequeno, como desistir de refrigerantes por uma semana e substituí-los com água ou leite com baixo teor de gordura . Adolescentes também podem comer menos nas refeições, ainda aumentar a frequência com que eles comem. Comer mais pequenas e frequentes refeições irá manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar que os adolescentes de sentir fome e privadas durante o dia.

Adolescentes seguindo um plano de dieta equilibrada necessidade de abandonar a comida junk e verifique se eles estão comendo pelo menos cinco porções de frutas e legumes. Outras mudanças dietéticas que ajudarão a perder peso é substituir o pão branco com pão integral de grãos e redução de frituras e substituí-los por alimentos assados, grelhados ou cozidos no vapor. Substituindo bebidas de alto teor calórico , como refrigerante com água e cortes de leite com pouca gordura de volta em muitas calorias vazias , que também pode promover a perda de peso. Planos
Exercício para Adolescentes

um grande plano de dieta para adolescentes deve ser acompanhada de um grande plano de exercício para controle de peso eficaz. Não só os adolescentes controlar o peso e melhorar a saúde , mas um grande plano de exercício também irá aumentar os níveis de energia e melhorar o humor .

Muitos adolescentes são capazes de gerir o seu peso de forma eficaz pela queima de calorias de participar em esportes coletivos e /ou exercitar pelo menos 60 minutos por dia. Adolescentes devem tentar incorporar exercícios aeróbicos , treinamento de força e treinamento de flexibilidade em sua rotina diária de exercícios. O exercício aeróbico inclui qualquer exercício que aumenta o fluxo sanguíneo , obtém o bombeamento do coração e faz com que a respiração difícil . Os esportes coletivos que oferecem grandes exercícios aeróbicos incluem futebol, hóquei , lacrosse, basquete , remo e natação. Se seus filhos não estão em esportes de equipe , incentivá-los a fazer exercício físico aeróbio por dança, patinação in-line , corrida, caminhada , ciclismo, esqui ou caminhadas.

Treinamento de força deve ser um elemento -chave em qualquer grande exercício planejar para os adolescentes. Músculos fortes ajudar a proteger as articulações e evitar lesões. Muscle também queima mais energia do que a gordura quando os adolescentes estão sentados ainda , que vai ajudar a queimar calorias , perder peso e, finalmente, manter o peso de forma mais eficiente . Exercícios de treinamento de força para tentar incluir push- ups , pull- ups , agachamentos , flexões e levanta a perna . Yoga e pilates também pode fornecer benefícios de treinamento de força para o corpo inteiro.

Flexibilidade exercícios melhorar o desempenho do esporte e prevenir os músculos tensos e entorses . Grandes exercícios de flexibilidade para adolescentes incluem artes marciais, balé , ginástica, pilates e yoga. Poses de alongamento padrão também são ótimos exercícios de flexibilidade .