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Dieta diária para uma mulher grávida

Boa nutrição durante a gravidez é essencial para o crescimento saudável do seu bebê. Se você já é um comedor saudável , há provavelmente apenas alguns ajustes que você precisa para tornar a sua dieta. Abaixo está um esquema básico da exigência nutricional para uma mulher grávida. Se você ainda não tem certeza sobre sua dieta, você pode querer consultar com um nutricionista para se certificar de que você está recebendo a nutrição correta . Calórica Necessidades

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , as mulheres grávidas só precisa de cerca de 300 calorias a mais por dia do que eles fizeram antes de engravidar. A maioria dessas calorias devem vir de proteínas magras e alimentos ricos em vitaminas . Por exemplo, este extra de 300 calorias poderia vir de comer mais meio de um sanduíche de manteiga de amendoim com um copo de leite desnatado.

Grãos Integrais

grãos integrais são uma importante fonte de ferro , ácido fólico, vitaminas do complexo B e fibras. As mulheres grávidas devem consumir cerca de seis a nove porções de pão integral , massas, arroz, cereais ou diária. Uma porção equivale a uma fatia de pão ou meia xícara de arroz, massa ou cereal .

Frutas e legumes

Frutas e vegetais são importantes fontes de vitaminas , minerais e fibras. As mulheres grávidas devem comer cerca de três porções de frutas por dia e quatro porções de legumes todos os dias. Dois nutrientes em particular, beta-caroteno e vitamina C são muito importantes para a saúde de você e seu bebê crescer. Alguns vegetais ricos nesses nutrientes incluem brócolis , espinafre, pimentão verde , couve , batata , batata doce, couve-flor e couves de bruxelas . Algumas frutas ricas em nutrientes estes incluem melão, laranjas , pêssegos, melancia e morangos.
Protein

As mulheres grávidas devem procurar obter cerca de 60 gramas de proteína de cada dia na forma de carne magra , frango, peixe , feijão , ovos e nozes. Toda a carne deve ser bem cozida , pois as bactérias contidas na carne crua pode ser prejudicial para você e seu bebê . Os moluscos como ostras e amêijoas devem ser evitados, assim como qualquer peixe que é cru ou alto teor de mercúrio.
Dairy

Os produtos lácteos são uma grande fonte de vitaminas cálcio, vitamina A , vitamina D, e B . As mulheres grávidas devem receber cerca de quatro porções de produtos lácteos por dia na forma de iogurte, leite , queijo e tofu. Comer baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura produtos em vez de gordo pode ajudar a manter sua ingestão de gordura para baixo.

Suplementos

A maioria dos médicos recomenda que uma mulher grávida tomar um multivitamínico ou vitamina pré-natal todos os dias durante a gravidez. Isso pode ajudar a garantir que você e seu bebê está recebendo todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. Este suplemento deve conter ácido fólico , ferro e cálcio.