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Qual é a ingestão diária recomendada de calorias para adultos?

A ingestão diária recomendada de calorias para adultos varia dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de atividade e saúde geral. No entanto, as diretrizes gerais fornecidas pela Academia Nacional de Medicina (NAM) são as seguintes:

1. Homens adultos :
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício):2.200-2.400 calorias por dia
- Moderadamente ativo (exercícios leves/esportes 1-3 dias/semana):2.400-2.800 calorias por dia
- Ativo (exercícios/esportes pesados ​​3-5 dias/semana):2.800-3.200 calorias por dia
- Muito ativo (exercício/esportes intensos 6-7 dias/semana):3.200-3.600 calorias por dia

2. Mulheres adultas :
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício):1.600-2.000 calorias por dia
- Moderadamente ativo (exercícios leves/esportes 1-3 dias/semana):2.000-2.200 calorias por dia
- Ativo (exercícios/esportes pesados ​​3-5 dias/semana):2.200-2.500 calorias por dia
- Muito ativo (exercício/esportes intensos 6-7 dias/semana):2.500-2.800 calorias por dia

Estas são apenas diretrizes gerais e suas necessidades calóricas individuais podem variar. Se você não tiver certeza sobre suas necessidades específicas, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista.