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Como pensar como uma pessoa magra

1. Coma regularmente. Pular refeições pode, na verdade, levar ao ganho de peso, pois pode desacelerar o metabolismo e fazer com que você coma demais mais tarde. Procure fazer três refeições e dois lanches por dia, e distribuí-los uniformemente ao longo do dia.

2. Coma devagar. Quando você come devagar, você dá tempo ao corpo para digerir a comida e se sentir saciado. Isso pode ajudá-lo a evitar comer demais. Tente mastigar cada mordida 20 a 30 vezes antes de engolir.

3. Escolha alimentos integrais e não processados. Alimentos integrais são repletos de nutrientes e fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito. Os alimentos processados, por outro lado, costumam ser ricos em calorias e pobres em nutrientes e podem contribuir para o ganho de peso.

4. Limite as gorduras prejudiciais à saúde. Gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans, podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Escolha proteínas magras, gorduras saudáveis ​​(como azeite e abacate) e laticínios com baixo teor de gordura.

5. Faça exercícios regularmente. O exercício é essencial para perda e manutenção do peso. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

6. Beba muita água. A água ajuda a mantê-lo hidratado e satisfeito. Procure beber oito copos de água por dia.

7. Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar ao ganho de peso. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

8. Gerencie o estresse. O estresse pode levar a excessos e ganho de peso. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

9. Fale com um médico ou nutricionista. Se você está lutando para perder peso sozinho, converse com um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de perda de peso personalizado certo para você.

10. Seja paciente. A perda de peso leva tempo e esforço. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seus objetivos.