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Como vencer as probabilidades de ganho de peso nas férias

Como vencer as probabilidades de ganho de peso nas férias

As férias são um momento de alegria, celebração e... ganho de peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os americanos ganham em média 1-2 libras durante a temporada de férias. Isso pode não parecer muito, mas pode aumentar com o tempo. Se você ganhar apenas 1 quilo por ano durante 10 anos, estará carregando cerca de 10 quilos extras até o final da década.

Então, como você pode evitar engordar nesta temporada de férias? Aqui estão algumas dicas:

1. Estabeleça metas realistas. Não tente perder peso durante as férias. Em vez disso, concentre-se em manter o peso ou não ganhar mais do que 1-2 quilos.

2. Faça escolhas saudáveis. Isso não significa que você tenha que desistir de todas as suas comidas favoritas do feriado. Basta fazer escolhas mais saudáveis ​​quando puder. Por exemplo, em vez de comer purê de batata e molho, experimente vegetais assados. E em vez de beber refrigerantes açucarados, opte por água ou água com gás.

3. Esteja atento à sua alimentação. Não coma só porque há comida por perto. Preste atenção aos sinais de fome e saciedade e só coma quando estiver com fome.

4. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você faça escolhas alimentares não saudáveis. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

5. Exercite-se regularmente. O exercício é uma ótima maneira de queimar calorias extras e manter a forma durante as férias. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

6. Seja sociável. As férias são um momento para passar com os entes queridos. Faça um esforço para socializar com amigos e familiares e não passe todo o tempo sozinho.

7. Obtenha ajuda profissional. Se você está lutando para manter o peso durante as férias, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem fornecer suporte e orientação personalizados.

Seguindo essas dicas, você pode vencer as chances de ganho de peso nas férias e desfrutar de uma temporada de férias saudável e feliz.