casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Vigilantes do Peso

Observando o que você come? Como navegar nas refeições nesta temporada de férias

Como preparar as refeições nesta época de festas

As festas de fim de ano são um momento de alegria e celebração, mas também podem ser um desafio para quem está atento ao que come. Entre todas as festas e confraternizações, pode ser difícil manter hábitos alimentares saudáveis. Mas com um pouco de planejamento e algumas escolhas cuidadosas, você pode aproveitar as férias sem atrapalhar seu progresso.

Aqui estão algumas dicas para navegar nas refeições nesta temporada de férias:

1. Estabeleça expectativas realistas.

Não tente ser perfeito. Todo mundo vai se entregar um pouco durante as férias, e tudo bem. Só não deixe que algumas guloseimas extras se transformem em uma farra total.

2. Faça escolhas saudáveis.

Quando você se deparar com uma mesa de bufê cheia de guloseimas tentadoras, não tenha pressa e faça escolhas inteligentes. Escolha alimentos integrais em vez de alimentos processados ​​e concentre-se em frutas, vegetais e proteínas magras.

3. Não vá a festas com o estômago vazio.

Se você chegar a uma festa com fome, é mais provável que coma demais. Faça um lanche saudável antes de ir, para evitar ficar muito tentado pelos alimentos não saudáveis ​​que podem ser servidos.

4. Traga um prato saudável para compartilhar.

Esta é uma ótima maneira de garantir que você tenha algo saudável para comer e também pode ajudar a incentivar outras pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis.

5. Esteja atento ao tamanho das porções.

É fácil se deixar levar quando você está cercado por comidas deliciosas, mas esteja atento ao quanto você está comendo. Use um prato menor e sirva porções menores.

6. Beba muita água.

A água pode ajudar a saciá-lo e mantê-lo hidratado, o que pode ajudá-lo a evitar comer demais.

7. Não se estresse.

As férias devem ser um momento de diversão, por isso não se estresse muito com sua dieta alimentar. Apenas relaxe e divirta-se, e lembre-se de que você sempre poderá voltar aos trilhos após as férias.

Aqui estão algumas dicas adicionais para situações específicas de férias:

Ação de Graças:

* Escolha peru assado em vez de peru frito e evite pele e carne escura.
* Abasteça-se de vegetais e escolha o recheio de trigo integral em vez do recheio de pão branco.
* Coma uma pequena fatia de torta de abóbora e saboreie aos poucos.

Natal:

* Escolha presunto assado em vez de presunto com mel e evite a cobertura.
* Concentre-se nos acompanhamentos mais saudáveis, como feijão verde e purê de batata.
* Coma um pedacinho de bolo de frutas e saboreie-o aos poucos.

Véspera de Ano Novo:

* Escolha água com gás em vez de coquetéis açucarados e limite-se a uma ou duas bebidas.
* Encha-se de aperitivos saudáveis, como vegetais e hummus.
* Mantenha-se ativo e evite ficar sentado a noite toda.

Seguindo essas dicas, você poderá aproveitar as festas de fim de ano sem prejudicar seus hábitos alimentares saudáveis. Então relaxe, divirta-se e faça algumas escolhas saudáveis ​​ao longo do caminho.