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Alimentos Plano Principal para Vigilantes do Peso

O plano núcleo Vigilantes do Peso é um programa de perda de peso. Sobre o plano núcleo não há contagem de pontos ou calorias, desde que você escolha apenas alimentos da lista de programas pré-aprovado. O plano de núcleo inclui alimentos de todos os quatro principais grupos de alimentos , a fim de ajudar os participantes a alcançar um equilíbrio saudável na sua dieta diária. Calorias são controlados por focando ricos em fibras , itens de baixo teor de gordura , permitindo que os participantes sentem-se satisfeitos com as refeições, por mais tempo , evitando as calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. Frutas e Legumes

Ao seguir o plano de núcleo , os participantes são incentivados a desfrutar de todos os frescos, frutas e legumes congelados ou enlatados que eles querem - desde que não contêm adição de açúcar, gordura ou molho. Isso inclui itens que normalmente são limitados , tais como banana, abacate , batata doce, milho , ervilhas e feijões. No entanto , adoçado compota de maçã e produtos secos não são permitidos, e nem é suco, principalmente porque o processo de sumo tende a remover a maior parte da fibra benéfica. Todas as frutas em conserva deve ser drenado antes de comer .
Carnes e Aves

Para proteína , o plano de núcleo inclui uma variedade de fontes , colocando a ênfase na remoção de o excesso de gordura . Em cortes como o bife, assado ou costeletas , toda a gordura visível deve ser removido antes do cozimento . Carne moída deve ser de pelo menos 93 por cento magra e frango moído ou carne de peru à terra pode ser usado em apenas uma refeição por dia e deve ser toda a carne branca .

Peixes e frutos do mar são permitidos, mas devem ser enlatado , em vez de fresco , e embalado em água. Ovos e substitutos do ovo são permitidos , assim como os produtos de soja , como hambúrgueres de tofu. Carnes processadas , como cachorros-quentes , salsichas, mortadela, salame e bacon não são permitidos.
Dairy Milk e

O plano núcleo incentiva o uso de gordura produtos lácteos livres , como leite desnatado, queijo sem gordura e creme de leite sem gordura . Produtos de soja também são permitidos em quantidades ilimitadas. A exceção aqui é iogurte sem gordura, que é restrito a apenas simples. No entanto, desde frutas é permitido , não há nenhuma razão porque você não pode adicioná-lo a si mesmo para iogurte natural para uma versão caseira de iogurte com frutas.

Como um bônus adicional , pudim sem açúcar livre de gordura copos são permitidos em quantidades ilimitadas. Vigilantes do Peso smoothies ou de baixa caloria sorvete guloseimas são limitadas a uma por dia , assim como as de chocolate quente bebidas sem açúcar .
Pão e Cereal

Ao contrário de muitos populares planos de dieta , o plano de núcleo Vigilantes do Peso inclui pães, grãos e cereais . Os cereais integrais , como grãos, cevada e cuscuz pode ser apreciado em quantidades ilimitadas . No entanto, outros grãos , como cereais matinais, massa e arroz, deve ser limitada a uma refeição por dia .

Batata também deve ser limitada a uma refeição por dia . Embora tecnicamente não um grão , eles são incluídos aqui, porque eles são usados ​​principalmente como fonte de hidratos de carbono .
Extras

Os participantes podem utilizar quantidades ilimitadas de antiaderente spray de cozinha , adoçantes sem calorias , molhos sem gordura , margarina sem gordura , maionese sem gordura , ervas e temperos. Eles podem beber todo o café, chá, club soda e refrigerantes diet que gostariam, e eles são incentivados a beber pelo menos oito copos de água por dia.