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Vigilantes do Peso Instruções

Vigilantes do Peso , uma empresa internacional de perda de peso fundada em 1963 , tem uma abordagem de quatro vias para a perda de peso: comer mais inteligente, se mover mais , adotar hábitos úteis e obter apoio . O mais recente plano de Vigilantes do Peso é o programa Momentum , que usa assinatura sistema de pontos Vigilantes do Peso ' , juntamente com um foco em enchendo os alimentos para ajudar os clientes a perder peso. Vigilantes do Peso clientes participar de reuniões em pessoa ou se inscrever em Weight Watchers Online. O Sistema de Pontos

clientes do Vigilantes do Peso determinar quantos pontos eles podem comer por dia, com uma fórmula pré-determinada com base no sexo , idade , peso, altura e nível de atividade , de acordo com os Vigilantes do Peso " Introdução" guiar. Aqui está a fórmula :

Sexo: Masculino - 2 pointsMale - 8 fêmeas pointsNursing - 12 pontos

Idade: 17 to 26-4 pontos27 para 37-3 pontos38 para 47-2 points48 a 58 - 1 pointOver 58-0 ponto

peso : Entre os dois primeiros dígitos do seu peso em quilos

Altura: menos de 5 pés e 1 polegada - 0 pontos5 pés 1 polegada a 5 pés 10 polegadas . - 1 pointOver 5 pés 10 polegadas - 2 pontos
nível de atividade

( como você gasta o seu dia na maioria dos dias da semana): sentado - 0 pointsOccasionally sentado , mas principalmente em pé - 2 pointsWalking maior parte do tempo - 4 pointsPhysically trabalhar duro a maior parte do tempo - 6 pontos

Adicione todos os pontos juntos para determinar o seu limite diário . Por exemplo, um 25-year -old £ 180 do sexo feminino adiciona 18 para os dois primeiros dígitos do seu peso, acrescenta dois para ser mulher, adiciona quatro para sua idade, acrescenta um ponto para sua altura e dois pontos para o seu nível de atividade. Isto dá -lhe um subsídio diário de 27 pontos .

Clientes do Vigilantes do Peso no programa Momentum também obter 35 pontos semanal flex e pode ganhar pontos de atividade com base na intensidade e duração do exercício .
escolhas alimentares

Depois de determinar o seu subsídio de pontos por dia, é hora de selecionar os alimentos que vai encher -lo durante todo o dia sem exceder o seu limite. Os alimentos são atribuídos um valor pontos baseado em seu calorias, gordura e fibra. Calculadoras on-line pode determinar os pontos de valor de um alimento , mas uma regra geral é que 50 calorias é igual a um ponto. Apesar de não alimentos estão fora dos limites , o programa Momentum coloca foco em alimentos de enchimento , incluindo massas de trigo integral e pipoca , para ajudar os clientes a se sentir mais completa .

Reuniões semanais

Outra característica do Vigilantes do Peso é as reuniões semanais . Vigilantes do Peso estudos têm mostrado que os clientes que frequentam mais reuniões em uma base regular a perder mais peso do que aqueles que assistem com frequência. Clientes pesar nas reuniões semanais , cujos líderes têm perdido peso com sucesso com o Vigilantes do Peso e discutir dicas e histórias úteis para ficar na pista .

Lifetime Membros

Quando Vigilantes do Peso clientes a atingir seu peso ideal , eles começam uma fase de manutenção de seis semanas do plano, onde gradualmente aumentar a ingestão de alimentos e variedade. Se no final da manutenção dos pesos cliente no prazo de duas libras de sua meta de peso , tornam-se um membro vitalício e pode assistir às reuniões , sem custo , desde que eles pesagem , pelo menos uma vez por mês em não mais de dois quilos durante sua meta de peso . Se o fizerem, o cliente tem que pagar a taxa novamente semanalmente até chegarem ao seu objetivo de peso novamente.
Vigilantes do Peso online

Se reuniões semanais não são para você , Vigilantes do Peso on-line é a alternativa . Você pode acessar as informações do plano , traçar sua perda de peso e exercício, e confira milhares de receitas e pontos de valores.