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Durante 3 anos tomei café o dia todo e só jantei. Comer novamente ganhou 40 libras em 5 meses. Como faço para perder peso com uma refeição por dia?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso com uma dieta de uma refeição por dia:
1. Escolha alimentos saudáveis ​​para sua refeição.

- Abasteça-se de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras

2. Faça a sua refeição equilibrada.
- Inclua uma fonte de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​em cada refeição.

3. Coma devagar e com atenção.
- Não tenha pressa comendo e aproveite cada mordida. Evite distrações como TV ou telefone.

4. Mantenha-se hidratado.
- Beba bastante água ao longo do dia.

5. Faça exercícios regularmente .
- O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e construir massa muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo.

6. Durma o suficiente.
- Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar ao ganho de peso.

7. Seja paciente.
- Perder peso leva tempo. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seus objetivos.

Lembre-se de que perder peso deve ser um processo gradual . Tentar perder muito peso muito rapidamente pode ser prejudicial à saúde. Procure perder 1-2 quilos por semana e converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre sua jornada para perder peso.