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Meu peso é 36kg minha altura 5 anos 14 qual ideal e como posso ganhar peso?

Com base nos gráficos de crescimento da Organização Mundial da Saúde (OMS), seu peso está abaixo da faixa ideal para sua idade, altura e sexo. O peso ideal para uma menina de 14 anos da sua altura é entre 42kg e 54kg.

Para ganhar peso de forma saudável, você deve se concentrar em aumentar a ingestão de calorias e praticar exercícios regularmente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ganhar peso:

1. Coma alimentos mais ricos em calorias. Escolha alimentos ricos em calorias e nutrientes, como nozes, sementes, abacate, azeite, grãos integrais e laticínios.
2. Faça refeições e lanches frequentes. Procure fazer três refeições e dois lanches por dia.
3. Adicione gorduras saudáveis ​​às suas refeições. Gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes, podem ajudar você a ganhar peso e melhorar sua saúde geral.
4. Beba bastante líquido. Beber água e outros líquidos pode ajudá-lo a manter-se hidratado e a sentir-se saciado.
5. Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudá-lo a construir massa muscular e ganhar peso. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
6. Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar à perda de peso. Procure dormir de 8 a 10 horas por noite.
7. Gerencie o estresse. O estresse crônico pode levar à perda de peso. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Se você está lutando para ganhar peso, é importante conversar com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando sua perda de peso.