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Eu tenho 184 quilos, quantos tenho que perder, tenho 36 anos?

Para determinar quanto peso você precisa perder, é importante consultar um profissional de saúde. Seu peso ideal pode variar dependendo de fatores como altura, composição corporal e saúde geral. Também é importante focar em manter um estilo de vida saudável, em vez de depender apenas da perda de peso. Aqui está uma orientação geral para perda de peso:

Faixa de peso saudável :

Para alguém com 36 anos e 184 libras, uma faixa de peso saudável pode variar. No entanto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um IMC (Índice de Massa Corporal) saudável para adultos de 35 a 44 anos está entre 18,5 e 24,9.

Para calcular seu IMC, você pode usar a fórmula:

```
IMC =peso (em quilogramas) / altura (em metros quadrados)
```

1. Calcule seu IMC :

Seu IMC atual pode ser calculado dividindo seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros. Por exemplo, se você pesa 184 libras e 5 pés e 8 polegadas (ou 1,72 metros) de altura, seu IMC seria:

```
IMC =184 libras / (1,72 metros) ^ 2 =24,5
```

Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado uma faixa de peso saudável para adultos.

2. Peso da meta :

Se o seu IMC estiver dentro da faixa saudável, você pode considerar manter seu peso atual. Se você estiver um pouco acima da faixa saudável, uma meta de perda de peso saudável pode ser perder de 5 a 10% do seu peso atual. No seu caso, isso pode significar uma perda de peso de 9,2 a 18,4 libras (5 a 10% de 184 libras).

3. Perda de peso gradual:

Perder peso gradualmente é recomendado para o sucesso a longo prazo e para prevenir deficiências nutricionais. Procure perder 1-2 quilos por semana, criando um déficit calórico de 500-1.000 calorias por dia por meio de dieta e exercícios.

4. Exercício e dieta:

O exercício regular e uma dieta equilibrada são cruciais para a perda de peso e a saúde geral. Procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa (por exemplo, corrida) por semana, juntamente com exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos integrais e ricos em nutrientes, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

5. Consulte um Profissional:

É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, para desenvolver um plano de perda de peso personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos de saúde individuais.