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Por que não consigo perder peso?

Você não está com déficit calórico: A perda de peso exige que você queime mais calorias do que consome. Certifique-se de monitorar sua ingestão versus produção de calorias.

Ingestão insuficiente de proteínas: A proteína ajuda a construir e manter a massa muscular durante a perda de peso. Procure consumir 0,8-1g de proteína/lb (1,6-2,2g/kg) de peso corporal.

Sono limitado :O sono inadequado perturba os hormônios que regulam a fome e a saciedade, levando ao aumento do apetite e à diminuição da queima de calorias. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade.

Estresse crônico: Altos níveis de estresse elevam o cortisol, um hormônio que pode aumentar o armazenamento de gordura. Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento como ioga, meditação e respiração profunda.

Problemas médicos subjacentes: Certas condições, como o hipotireoidismo, podem retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Consulte seu médico para descartar causas médicas.

Estimativa incorreta da ingestão de calorias: Alimentos e bebidas não contabilizados podem adicionar calorias significativas. Meça sua alimentação e registre tudo o que consumiu, inclusive lanches e bebidas.

Estimativas imprecisas de gasto calórico: Superestimar as calorias queimadas durante o exercício é comum. Use um rastreador de fitness ou consulte um profissional de fitness para obter estimativas precisas.

Massa muscular limitada: Construir músculos aumenta sua taxa metabólica em repouso, permitindo queimar mais calorias em repouso. Incorpore o treinamento de força em sua rotina.

Expectativas irrealistas: A rápida perda de peso costuma ser insustentável e pode levar à perda muscular. Procure uma perda de peso gradual e saudável de 0,5 a 1 kg (1-2 libras) por semana.

Medicamentos: Certos medicamentos podem causar ganho de peso como efeito colateral. Se você estiver preocupado, converse com seu médico.

Desidratação: Estar bem hidratado pode ajudar a aumentar o metabolismo. Beba de 8 a 10 copos (2 a 2,5 litros) de água diariamente.