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Um diário alimentar pode ajudá-lo a perder peso?

Sim , um diário alimentar pode ajudá-lo a perder peso. Estudos demonstraram que as pessoas que mantêm diários alimentares tendem a perder peso e a mantê-lo melhor do que aquelas que não o fazem.

Manter um diário alimentar traz muitos benefícios quando se trata de perda de peso:

1. Maior Conscientização :Simplesmente anotar o que você come ajuda você a ficar mais atento à ingestão de alimentos. Esta consciência provoca uma mudança comportamental, pois as pessoas tendem a fazer escolhas mais saudáveis ​​quando sabem que têm de registá-las.

2. Controle de Porções :registrar suas refeições ajuda a avaliar o tamanho das porções do que você come. Você pode se surpreender ao descobrir que está consumindo porções maiores do que pensava, o que leva a uma avaliação precisa da ingestão de calorias.

3. Contagem de calorias :Se o seu objetivo é reduzir a ingestão de calorias, um diário alimentar auxilia na compreensão do seu consumo diário de calorias. Isso permite que você faça ajustes informados em sua dieta para permanecer dentro do seu orçamento calórico.

4. Nutrição melhorada :Acompanhar sua ingestão incentiva você a avaliar a qualidade nutricional de suas refeições. Você provavelmente notará áreas onde melhorias podem ser feitas, como incorporar mais frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.

5. Identificando Padrões :Manter um diário alimentar ao longo do tempo pode ajudá-lo a identificar padrões em seus hábitos alimentares. Por exemplo, você pode descobrir gatilhos emocionais para a alimentação, horários específicos do dia em que é mais provável que você coma demais ou o impacto que certos alimentos têm em seu corpo e humor.

6. Responsabilidade :Anotar suas refeições cria um senso de responsabilidade. Saber que você terá que registrar o que come pode dissuadi-lo de fazer escolhas prejudiciais.

Quando se trata de manter um diário alimentar, a consistência é fundamental. Procure registrar tudo o que você come e bebe, até mesmo pequenos lanches. Seja o mais preciso possível com os tamanhos e descrições das porções. Com o tempo, você aprenderá muito sobre seus hábitos alimentares e estará mais bem equipado para tomar decisões informadas que se alinhem com seus objetivos de perda de peso.