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O que saber sobre como aumentar o metabolismo quando você está tentando perder peso.

O que é metabolismo?

O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte alimentos em energia. A energia produzida pelo metabolismo é usada para alimentar todas as funções corporais, incluindo respiração, pensamento e atividade física.

Qual ​​é a diferença entre a taxa metabólica basal e o gasto energético total?

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo precisa para realizar suas funções mais básicas, como respirar, circular o sangue e digerir os alimentos. A TMB é responsável por cerca de 60-70% do seu gasto energético total.

O gasto energético total (GTE) é a quantidade total de energia que você queima em um dia, incluindo a TMB e a energia queimada através da atividade física.

Como posso aumentar meu metabolismo?

Existem várias maneiras de aumentar seu metabolismo, incluindo:

* Comer uma dieta saudável: Comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Esses alimentos são baixos em calorias e ricos em nutrientes, o que pode ajudar a aumentar sua TMB.
* Praticar exercícios regularmente: O exercício regular é uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo. O exercício pode ajudar a aumentar a massa muscular, que queima mais calorias do que gordura. Mesmo o exercício moderado pode ajudar a aumentar o seu metabolismo por várias horas após terminar.
* Dormir o suficiente: Quando você está privado de sono, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar ao ganho de peso e aumento do apetite. Dormir o suficiente pode ajudar a regular o metabolismo e promover a perda de peso.
* Reduzindo o estresse: O estresse também pode levar ao ganho de peso e aumento do apetite. Encontrar maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação, pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir o risco de comer demais.
* Tomar suplementos: Certos suplementos, como extrato de chá verde, cafeína e ginseng, podem ajudar a aumentar o seu metabolismo. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois alguns podem ter efeitos colaterais.

Quanto posso esperar para aumentar meu metabolismo?

A quantidade que você pode aumentar seu metabolismo varia de pessoa para pessoa. No entanto, a maioria das pessoas pode esperar aumentar o seu metabolismo em cerca de 10-15% fazendo mudanças saudáveis ​​no estilo de vida. Isso pode levar a uma perda de peso de 1-2 libras por semana.

É seguro aumentar meu metabolismo?

Aumentar o seu metabolismo geralmente é seguro, desde que você faça isso de maneira saudável. Comer uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente são hábitos saudáveis ​​que podem ajudar a aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de exercícios.