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Mitos sobre perda de peso destruídos, truques de hábitos, você deve tentar janeiro seco?

Mitos sobre perda de peso destruídos

* Mito:você precisa comer menos e fazer mais exercícios. Embora seja verdade que é necessário criar um déficit calórico para perder peso, não é tão simples quanto comer menos e fazer mais exercícios. Dietas da moda e rotinas de exercícios extremos não funcionam a longo prazo. Em vez disso, concentre-se em fazer mudanças sustentáveis ​​no seu estilo de vida, como seguir uma dieta saudável e praticar exercícios moderados regularmente.
* Mito:você precisa evitar toda gordura. A gordura é um nutriente essencial e você precisa dela para absorver certas vitaminas e minerais. Porém, nem todas as gorduras são criadas iguais. As gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite, abacate e nozes, são saudáveis ​​e podem realmente ajudar a perder peso. As gorduras saturadas, como as encontradas na carne vermelha e na manteiga, são menos saudáveis ​​e devem ser limitadas.
* Mito:você precisa tomar café da manhã todos os dias. Embora o café da manhã seja uma refeição importante, ignorá-lo não leva necessariamente ao ganho de peso. Alguns estudos mostraram até que pular o café da manhã pode ajudar a perder peso. O mais importante é encontrar um horário de alimentação que funcione para você. Se você não sentir fome pela manhã, não se force a comer.

Hacks de hábitos

* Faça com que os alimentos saudáveis ​​sejam de fácil acesso. Tenha lanches saudáveis ​​à mão para não pegar lanches não saudáveis ​​quando estiver com fome.
* Crie um cronograma de exercícios e cumpra-o. Programe seus treinos com antecedência e torne-os uma prioridade.
* Encontre maneiras de tornar os exercícios divertidos. Se você não gosta de malhar, é menos provável que persista. Encontre atividades que você considere agradáveis ​​​​e que possa incorporar ao seu estilo de vida.
* Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você faça escolhas alimentares não saudáveis ​​e pule os treinos.
* Gerencie o estresse. O estresse pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como comer demais e comer confortavelmente. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Você deveria experimentar o janeiro seco?

Janeiro é um mês popular para abandonar o álcool. Janeiro seco pode trazer muitos benefícios, como:

* Melhor sono. O álcool pode interferir no sono, portanto, abandoná-lo pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
* Perda de peso. O álcool é rico em calorias, então abandoná-lo pode ajudá-lo a perder peso.
* Risco reduzido de doenças crônicas. O consumo de álcool está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame, câncer e outras doenças crônicas. Abandonar o álcool pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças.
* Melhor humor. O álcool pode afetar seu humor e causar ansiedade e depressão. Abandonar o álcool pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir os níveis de estresse.

Dito isto, é importante notar que o janeiro seco não é para todos. Se você tem histórico de abuso de álcool ou está tomando medicamentos que interagem com o álcool, converse com seu médico antes de parar de beber.