Como perder peso e mantê-lo fora
Dietas levar a perda de peso temporária . Quando terminar sua dieta e voltar a seus hábitos alimentares normais alguns ou todos do peso pode ser obtida de volta. Para perder peso e mantê-lo , você precisa fazer alterações permanentes para o seu estilo de vida , que incluem alimentação saudável e exercício físico. Leia mais para aprender a perder peso e mantê-lo. Instruções1
Comece exercitando. Participar de uma hora de atividade aeróbica seis dias por semana . Trem de força por 30 minutos, três dias por semana. Estique todos os dias.
2
Cortar em refrigerantes e outras bebidas açucaradas , incluindo suco. Beba 64 onças de água por dia .
3
comprar cortes de carne magra . Retire a gordura ea pele de carnes e frango antes de cozinhar.
4
Grill , vapor e assar os alimentos em vez de fritar . Escolha alimentos frescos sempre que possível.
5
comer uma grande variedade de frutas e legumes todos os dias.
6
Escolha 100 por cento de todo cereais de trigo , massas , pães e tortillas.
7
Limite lanches açucarados e sobremesas para ocasiões especiais. Tenha frutas e iogurte em vez de biscoitos e bolos .
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