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Como perder peso sem exercício

Depois de ter um acidente de carro e encontrar-me impedido de exercício, eu me perguntei se havia uma maneira para eu perder peso sem exercício . Eu encontrei uma maneira , e até agora , eu perdi 10 libras ( gradualmente ao longo de um mês) e eu sinto que eu tenho uma idéia melhor do que me faz ganhar peso. Coisas que você precisa
A balança digital
motivação para perder peso
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Ver a Escala como uma ferramenta, não como seu inimigo: Nós vir a temer a escala eo que ela tem a dizer , se a nossa abordagem dieta for bem sucedida, ou se temos tido conhecimento do que temos vindo a colocar na nossa boca por dias. No entanto, usando esta abordagem , a escala vai se tornar a nossa ferramenta para encontrar o "caminho " para perder peso e vai começar a oferecer reforço positivo
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Familiarizar-se com o que você come durante uma semana : . Estude o tamanho da porção , como você tende a preparar alimentos , e quantas refeições você tende a comer. Isso será essencial nos últimos passos . Se você precisar , anote tudo que você come e em quantas sessões por uma semana. Não pesar-se durante esta semana. Apenas estudar o que e como você come
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partir da 2 ª semana , pese-se quando: - . Você acorda - Depois de cada refeição com o botão direito antes de ir para bedKeep o controle do que você pesa nestes momentos e acompanhar o que você está comendo. Fazei isto em conjunto com a Etapa 4.
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partir dessa segunda semana , começam a restringir sua dieta em uma ou mais das seguintes formas , sem alterar a quantidade de alimentos . ( Como você restringir sua dieta é com você e vai depender do seu nível de motivação Se você acha que pode ser difícil, começar com um dos métodos abaixo, mas o melhor resultado virá com o uso dos métodos abaixo simultaneamente. . ) : - não cozinhe em todos os óleos ou fats.If você tende a comer frituras, comer os mesmos alimentos , mas cozido, assado ou grelhado sem o uso de óleo, manteiga , gordura, banha, etc.Example : Em vez de ovos fritos , comer cozido. Ou você pode ir para um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo , se você quiser algo mais enchimento - . Reduzir o açúcar extra ou eliminar sugar.If você beber café , chá ou comer cereal e adicione açúcar a ele, diminuição de 1/2 a quantidade de açúcar que você usa, ou se você está realmente motivado, eliminar esse beber completamente, e mudar para um alternative.Example : Substitua o café ou o chá, com água ou aquelas frutas águas aromatizadas , ou diluir um pouco de suco de laranja com água. E definitivamente , reduzir o seu consumo de refrigerante pela metade, ou substituir refrigerante por completo, com um dos substitutos acima.
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Evite Fast Food e tentar diminuir Snacking (com o objetivo de eliminar se possível) : Se você precisa comer um lanche, pipocas doce, comprar bolos de arroz , manteiga de amendoim ou pedaços, ou comer a fruta ou um punhado de nozes ( pistache sem sal , amendoim, nozes , castanha de caju , etc) , que são mais de enchimento. Nota: . é importante evitar salgadinhos como sal vai fazer você desejar mais
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Melhorar o método acima por Abraçando carnes magras ou peixes que são preparados sem Óleos e que são cortados ou Diced.Slice ou dice carnes . Servir-se uma parte visualmente semelhante ao da carne como um bloco ( antes de ser cortados em cubos /) . Você estará comendo menos carne , embora visualmente ele vai olhar sobre o mesmo
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Diminuir o tamanho da porção Gradualmente : . Se você pode diminuir o tamanho das suas porções em conjunto com os métodos acima , você ' vai , eventualmente, sentir menos necessidade de comer refeições maiores
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Tome -se um entalhe : - . . Trabalhar em vegetais frescos , como parte de suas refeições mais e mais, e, especialmente, como lanches - Explore a saúde seção de alimentos de sua mercearia . Morningstar faz grandes alternativas almoço - . Lembre-se de tentar comer porções menores. Mesmo que seja um 1/4 ou 1/3 menor. Você pode trabalhar em passos de bebê , se você deve
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mais importante, Nota Quanto você ganha depois de cada refeição e que você perde enquanto você dorme : . , Você pode ganhar 1/2 lb para o pequeno refeição e para cima, para uma libra e meia ou mais , para uma maior familiarizado com o ritmo do seu corpo em relação ao digestion. - ao ajustar sua ingestão Torne - meal. , você vai ver os resultados.