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Como parar de ganhar peso com a idade

Ganhar peso em cada aniversário parece ser um sinal de envelhecimento. A pesquisa mostrou que ele não precisa ser. Algumas mudanças de estilo de vida simples podem ajudar . Manter um peso saudável à medida que envelhecem pode ajudar com outras preocupações de envelhecimento , tais como doenças cardíacas e diabetes. Instruções
1

Comer menos com a idade. Seu metabolismo diminui à medida que envelhecemos. Você não é mais capaz de comer o mesmo que você fez quando você 18 . Cortar sua ingestão calórica diária em cinco a dez por cento a cada dois anos .
2

Consumir alimentos mais saudáveis. Grande parte do ganho de peso com a idade vem consumindo alto teor de gordura alimentos processados. Você deve comer alimentos integrais saudáveis ​​como peixes , aves, ovos brancos e afins. Fique longe de açúcares e pães.
3

Exercício em uma base regular. Os americanos tornaram-se menos ativas à medida que envelhecem , especialmente as mulheres. Se você não tem um programa de exercício físico regular , nunca é tarde para começar . Mesmo apenas caminhar ao redor do bloco algumas vezes é um começo.
4

Tenha expectativas realistas. À medida que envelhecemos , é mais difícil de perder peso. Você vai precisar de exercer mais a perder a mesma quantidade de peso que você fez quando era mais jovem .
5

Fazer treinamento de força. O envelhecimento do corpo perde a estrutura da célula , ou seja, você queima menos calorias. O treinamento de força irá ajudá-lo a reconstruir as células , para que você possa , em seguida, queimar mais calorias. Use pesos leves com mais repetições .
6

Aumente a ingestão de fibras. Manter regular irá ajudar a parar o ganho de peso. Aumentar os níveis de fibra é benéfica à medida que envelhecemos . Isso pode vir de muffins de cereais ou farelo .
7

Fique ativo e comer direito. O envelhecimento é inevitável. Encontrar um horário regular para o exercício e hábitos alimentares saudáveis ​​vai beneficiar você em mais maneiras do que manter o excesso de peso fora.