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Como usar Receitas Volumetrics

O plano de alimentação Volumetrics é obrigado a encantar qualquer um que combina um desejo de controlar seu peso com um amor de cozinhar. Livro Dr. Barbara Rolls ' oferece mais de 125 receitas de dar água na boca para todas as refeições, bem como snacks , condimentos, aperitivos e sobremesas . A maioria das receitas acomodar 4 a 8 porções , e sua variedade deixa claro que não Volumetrics não proíbe qualquer alimento. Coisas que você precisa
O plano de alimentação Volumetrics , por Barbara Rolls , Ph.D
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começar a usar Volumetrics Receitas
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Selecione 6 a 10 refeições de " o plano de alimentação Volumetrics " para a sua primeira semana com receitas do livro e comprar em conformidade.
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Plano para manter sobras de algumas destas refeições ou para reduzir os ingredientes da receita , dependendo da número de pessoas que você estará servindo e capacidade da sua cozinha para acomodar as sobras.
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Siga os princípios de seleção de comida nos dois primeiros capítulos de " O plano de alimentação Volumetrics " para selecionar os alimentos para preencher os outros 10 a 15 refeições durante sua primeira semana , incluindo algumas refeições preparação rápida .
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Anotar receitas do seu livro com post-it ou marginalia para manter as notas em receitas que eram favoritos com você e outros em sua casa , bem como aquelas que eram mais fáceis ou mais difíceis de preparar.
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Continue a adicionar em receitas Volumetrics à medida que avançar com o plano de alimentação Volumetrics .

Transform Outras Receitas favoritas em Receitas volumétricos
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Folhear seus livros de receitas favoritas e arquivos de receita para encontrar velhos favoritos que podem ser adaptável aos princípios da Volumetrics .
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Faça pequenas mudanças em outras receitas para reduzir a sua densidade de energia com medidas como a remoção da pele , reduzindo as quantidades de petróleo ou produtos lácteos nos ingredientes de uma receita , acrescentando legumes e fazer substituições , como clara de ovo para ovos inteiros ou sem gordura creme azedo para fattier produtos lácteos.
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adaptações registro que você faz em outras receitas com as notas que você mantém com as receitas originais.
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Desenvolva suas próprias receitas de baixa densidade energética com base em alguns de seus alimentos favoritos como você se torna experiente no trabalho com os princípios básicos da Volumetrics seleção de alimentos .