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Como perder Idade Média Peso

Perder peso de meia-idade pode ser difícil. Com a idade, a massa muscular diminui e assim que faz a nossa taxa metabólica . Taxa metabólica é o número de calorias que seu corpo queima todo o dia. Somando-se o problema , muitas pessoas dificultar o seu potencial de queima de calorias com dietas radicais , rotinas de exercícios ineficazes e outros maus hábitos . Aqui estão algumas dicas para ajudar você a perder peso de forma eficaz idade média. Coisas que você precisa
Pesos
vinagre de maçã
bicarbonato de sódio
Água
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O 1

exercitar mais. O nosso metabolismo desacelera em 5 por cento a cada década. Isso significa que aos 45 anos você vai queimar 200 menos calorias por dia do que você fez quando você tinha 25 anos . Caminhada, corrida , exercícios aeróbicos e de levantamento de peso que manter sua freqüência cardíaca de trabalho melhor .
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Evite dietas radicais . Comer menos de 900 calorias por dia faz com que seu corpo a queimar tecido muscular, bem como a gordura. Isto irá diminuir a sua taxa metabólica ainda mais. Perder peso lentamente para os melhores resultados .
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Coma pequenas refeições mais vezes . Reduzir o tamanho das porções que você come , mas comer mais refeições ao longo do dia. Idealmente, você deve tomar café da manhã , almoço, jantar e diversos "snacks" entre cada refeição. Também beber muita água entre as refeições.
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Limitar a ingestão de carboidratos. Reduza o consumo de carboidratos para não mais de 30 g por dia . Escolha grãos integrais e massas e pão produtos não refinados . Evite açúcar e farinha refinada ou branqueados .
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Coma mais proteína magra . Certifique-se de incluir a abundância de proteína magra em sua dieta , como frango , peixe ou carne magra . Proteína contém aminoácidos que protegem você da perda muscular durante uma dieta. Ao tentar perder peso de meia-idade , é importante não perder músculo no processo.
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Beba água e vinagre . Vinagre de maçã tem sido usada há anos como uma ajuda de dieta. Misture 1/4 de xícara de vinagre de maçã e 1/4 colher de chá. de bicarbonato de sódio em um copo de água e mexa. Beba um copo depois de cada refeição e antes de dormir. Isso realmente ajuda a queimar gordura , especialmente a gordura da barriga teimoso.