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Como comer e perder peso

A maioria das pessoas pensam que , a fim de perder peso , você tem que restringir severamente sua dieta. Isso é falso . Se você quer perder peso e mantê-lo , você tem que ter certeza que você está comendo os alimentos certos e dando o seu corpo o combustível que necessita para funcionar corretamente. Mudanças simples nos seus hábitos pode ajudá-lo a comer e perder peso. Instruções
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Mantenha um diário de dieta. Anote tudo o que você come e bebe . Isso irá ajudá-lo a ver lugares que você pode fazer mudanças para ajudar você a perder peso.
2

Ter o seu maior refeição no café da manhã . O almoço deve ser uma refeição tamanho médio e jantar deve ser a sua mais pequena refeição. Ao fazer isso , você tem todo o dia para exercitar para queimar a maioria das calorias que você come.
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Escolha alimentos saudáveis. É importante ler os rótulos nutricionais para descobrir o teor de calorias e gordura dos alimentos que você escolher. Você deve apontar para comer alimentos de baixa gordura e baixo teor calórico , de modo que você pode perder peso . Tenha em mente que o seu corpo precisa de algumas calorias e gordura para funcionar corretamente. Fale com o seu profissional de saúde para descobrir a quantidade adequada para você.
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Coma apenas quando estiver com fome. A desidratação é por vezes confundido com fome . Quando você sentir vontade de comer entre as refeições , tente beber um copo de água . Se você ainda se sente famintos dez minutos depois de sua bebida , vá em frente e ter um lanche saudável , como uma maçã.
5

Consuma alimentos na ordem correta . Seu prato deve ser , pelo menos, 2/3 legumes. Se você comer os legumes em primeiro lugar, você vai ser menos propensos a comer demais os outros alimentos.
6

exercício para queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Exercícios simples como caminhar ou nadar pode acelerar o seu metabolismo . Quando você aumenta o seu metabolismo, seu corpo pode queimar calorias com mais eficiência.
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Concentre-se em medições em vez de peso. Se você está perdendo polegadas, mas ficar no mesmo peso , você provavelmente está ganhando massa muscular. O músculo pesa mais que gordura e queima mais calorias.