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Sobre a perda de peso

Perda de peso normalmente requer uma redução no consumo de calorias. Muitos tentam perder peso com dieta e exercício para consumir menos calorias e queimar os outros fora . Existem várias razões pelas quais a perda de peso pode ser visto como importante. Para algumas pessoas, a perda de peso é uma meta a intenção de aumentar a auto -estima e criar uma aparência mais atraente. Para outros, a perda de peso pode ser necessário para garantir uma boa saúde .
Tipos

Existem dois tipos de perda de peso : intencionais e não intencionais . Quando uma pessoa perde peso intencionalmente , ele normalmente planeja uma dieta e /ou programa de exercício concebido para perder uma certa quantidade de quilos ao longo de um determinado período de tempo . Em outras ocasiões, a perda de peso pode ser involuntária , como se uma pessoa está sofrendo de uma condição não tratada ou mal geridos , como diabetes. Estresse pode causar uma pessoa a perder peso de forma não intencional , como ele pode sentir-se menos interessado em comer e sem querer consumir muito menos calorias do que as suas necessidades corporais.
Benefícios

Para uma pessoa com excesso de peso , perda de peso pode trazer muitos benefícios . Além de olhar e sentir melhor , uma pessoa que perde quilos extras podem realmente acrescentar anos à sua vida. Existem muitas condições que podem ser induzidas ou exacerbadas por peso extra , incluindo diabetes , doença cardíaca , hipertensão e certos tipos de cancers.For exemplo , estudos têm demonstrado que a obesidade aumenta o risco de pressão sanguínea elevada e conduz a um aumento das quantidades de triglicérides e colesterol prejudicial no organismo. Por sua vez, isso aumenta o risco de acidente vascular cerebral e cardíaca disease.Extra gordura corporal, especialmente que em torno do abdômen , pode levar a inflamação dos vasos sanguíneos , aumentando o risco de doença cardíaca . A razão para a ligação entre certos tipos de câncer e obesidade não se sabe ao certo , mas pode ser devido aos hormônios liberados por células de gordura que afectam negativamente o crescimento celular. Ele também pode ser devido a maus hábitos alimentares e pouca atividade física.
Tempo
Quadro

Se você está tentando perder peso, você pode subtrair 3500 calorias como sua meta para a perda de £ 1 em 10 dias . Desde 3500 calorias equivale a £ 1 , o corte de 350 calorias diárias a partir de sua dieta, ao longo de um período de 10 dias , poderia causar -lhe a perder 1 quilo de peso. Alternativamente, você poderia cortar 500 calorias por dia , durante um período de 7 dias , para perder um £ 1 por semana. No entanto , o corte de 350 calorias por dia, pode ser mais fácil. Para começar, descobrir quantas calorias você precisa por dia , multiplicando seu peso corporal por 10. Você pode precisar de mais ou menos , dependendo de sua saúde e nível de atividade física . Em seguida, reduzir esse montante em 350 calorias , se você está seguindo o método de 10 dias ou 500 calorias para o método de 7 dias.
Aviso

Embora você possa querer para perder quilos extras , o mais rapidamente possível, é importante evitar dietas radicais , a maioria das pílulas de dieta, dietas da moda, a longo prazo ou em jejum freqüente e outras medidas extremas para perder peso. Essas coisas podem colocar uma pessoa em risco para problemas de saúde , mesmo tributar a organs.For exemplo vital , algumas pessoas usam laxantes ao fazer dieta, o que pode levar a problemas renais , desidratação, danos intestinais e até mesmo problems.A coração melhor maneira de perder peso é a criação de uma dieta que inclui alimentos saudáveis ​​suficientes para manter a função do corpo enquanto ainda derramando pounds.It ' s sempre melhor falar com um médico ou nutricionista para obter ajuda com o desenvolvimento de um plano de perda de peso.

Considerações

exercício deve desempenhar um papel fundamental nos planos de perda de peso . Além de queimar calorias através da atividade física , o exercício aumenta o metabolismo de repouso , o que pode ajudar o corpo a queimar mais calorias , enquanto fazendo coisas comuns, como sentar ou dormir . Ele também pode aumentar o seu nível de energia , o que pode ajudá-lo a escolher a atividade física , como praticar um esporte ou a pé , em vez de perseguir atividades sedentárias , como assistir TV. Mesmo adicionando apenas 30 minutos de exercício de quatro ou cinco vezes por semana pode aumentar a perda de peso.