casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder gordura no estômago com exercício

Você pode perder gordura no estômago , se você fizer os exercícios certos . O exercício regular pode firmar , esculpir e tonificar a região abdominal. Mas isso é apenas metade da solução para se livrar de pneuzinhos . Também é importante ter uma dieta nutricional. O exercício por si só, adicionar o tônus ​​muscular, mas tudo isso vai ser enterrado debaixo de uma camada de gordura . A única maneira de se livrar da gordura é comendo menos. Instruções
1

Estabelecer uma rotina de exercícios . Tente fazer sua rotina de exercícios cinco vezes por semana. Se não, fazê-las pelo menos 3 dias por semana. Comece com exercícios que você está confortável fazendo. Isso vai aumentar suas chances de furar a seu programa, que irá melhorar suas chances de sucesso. Mude a sua rotina , finalmente , uma vez por mês.
2

perder gordura na barriga e tonificar os músculos abdominais , dando o seu reto abdominal de um treino. O reto abdominal é a parte principal de sua área abdominal, que se estende desde as costelas inferiores à pelve . Você pode exercitar seu músculo reto abdominal , fazendo movimentos para a frente do movimento , ou inclinações laterais . Uma maneira de fazer isso é fazendo abdominais enquanto está sentado em cima de uma bola de exercício . Coloque os pés no chão e sentar-se na esfera do exercício. A pressão do seu corpo fará com que a bola se mover ligeiramente para trás . Em seguida, descansar as costas para a bola até o tronco e as coxas são posicionados paralelos ao chão . Aperte os músculos abdominais como você levantar a parte superior de seu corpo em um ângulo de 45 graus. Faça cerca de 10 repetições deste exercício.
3

Fortaleça seu reto abdominal , oblíquos e internos e externos , fazendo flexões de crossover . Os oblíquos externos são músculos laterais que se estendem na diagonal para baixo a partir da seção de reforço inferior para a região pélvica. Eles formam a letra V. Os oblíquos internos estão bem abaixo dos oblíquos externos . Ambos os conjuntos de músculos estão em uso quando você gira o tronco de seu corpo. Para fazer flexões de crossover , coloque um tapete no chão. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as pontas de seus dedos atrás das orelhas , ao longo do lado de sua cabeça. Aperte os músculos do estômago e, gradualmente, torcer o tronco até o cotovelo esquerdo encontra seu joelho direito. Exhale como você aumentar o seu corpo. Depois, gradualmente, diminuir o seu corpo, enquanto exala .
4

Comer uma dieta nutricional. Coma menos calorias para perder gordura . Sua dieta deve incluir a abundância de frutas e vegetais frescos . Beba muita água . Snack em nutricionais, alimentos de baixa caloria . Uma boa dieta é importante , a fim de perder gordura no estômago.