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Como perder peso por andar rápido

Andando rápido é o exercício aeróbico que queima gordura e ajuda as pessoas a perder peso. No entanto , muitas pessoas lá fora com bom tempo e nunca se mover mais rápido do que um passeio . Toda a atividade física é boa, mas para realmente queimar gordura e perder peso que uma pessoa precisa para andar rápido o suficiente para se exercitar aerobicamente. Coisas que você precisa
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perder peso com uma dieta sensata e exercício físico regular

a maioria de nós quer perder peso - alguns um pouco , muitos mais muito. Dieta e exercício são as duas principais ferramentas à nossa disposição. Conseguir comer sob controle e obter a nutrição adequada de menos calorias são as principais estratégias de dieta. As principais estratégias de exercício são principalmente para queimar um monte de gordura através de exercícios aeróbicos e de manter e construir músculos através de treinamento de força.
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Escolha Andar como seu principal exercício aeróbio

Caminhar é barato e pode ser feito por quase todos. Também é relativamente livre de lesão . Depois de obter a aprovação de seu médico , comece gradualmente caminhando 10 minutos a uma hora , uma ou duas vezes por dia . Get seus músculos e sistema cardiorrespiratório acostumados com o esforço primeiro. Caminhada de cinco ou seis dias por semana. Siga este gradual exercícios leves caminhadas como você se prepara para mais esforço para perder peso .
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Escolha um lugar seguro para o seu caminhar

Você pode andar dentro de casa em um shopping , ginásio ou de sua casa . Ou você pode andar fora o tempo o permitir . Não ande fora no escuro. Há muitos vídeos disponíveis para caminhar em sua casa para ajudá-lo a perder peso. Consulte a seção Recursos para um link para 10 vídeos mais votados pé.
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Siga um programa de caminhada progressiva

gradualmente estender a duração das caminhadas até que você está andando por 60 minutos a dia, cinco ou mais dias por semana. Uma vez que você pode andar confortavelmente por 60 minutos, gradualmente pegar o ritmo até que você está andando aerobicamente , que está com um ritmo cardíaco elevado e respiração suspirando .

Você nunca deve ser falta de ar ou ter o seu pulso acelerado . Voltar fora do ritmo , se você sair do ar , e parar de se sentir qualquer tipo de dor ou ficar tonto ou com tonturas. Caminhar por 60 minutos e pegar seu ritmo realmente vai ajudar você a perder peso.
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Aprenda a andar rápido

" fitness andando " está andando rápido o suficiente para cobrir um quilômetro a cada 15 minutos . Isso está andando em 4,0 MPH e você cobriria 4 milhas em ritmo que em uma hora. Com o tempo você pode ser capaz de cobrir uma milha em 12 a 14 minutos , isso é realmente andar rápido . Andando rápido envolve a sua parte superior do corpo , também como seu braço oscilante move naturalmente para cerca de 90 ° . Como você conseguir a aptidão você verá seus esforços para perder peso tornam-se cada vez mais bem-sucedido porque o seu corpo vai ser treinado para queimar calorias de gordura de forma eficiente e muitos outros.
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Incluir Warm-up e Cool- Down Time

é muito importante que você gradualmente aquecer seu sistema cardiorrespiratório e os músculos antes de ir aeróbica. Passe pelo arrendamento de cinco a dez minutos caminhando lentamente antes de iniciar a sua 60 minutos aeróbico. Em seguida, passar cerca de cinco minutos a uma caminhada lenta para esfriar seu corpo após a sua caminhada aeróbica.
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Consulte a seção Recursos para mais artigos sobre a pé e perda de peso. Boa sorte !