casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como se livrar de sua parte inferior das costas e estômago Fat

Quando chega a temporada de maiô ao redor, muitas pessoas começam a olhar para lançar alguns quilos de gordura inferior das costas e estômago. Mas se livrar dessa gordura e , em seguida, mantê-lo fora assume um compromisso de longo prazo. Faça esse compromisso e te prometo que você terá sucesso. Coisas que você precisa
Jornal
Show Mais instruções
1

parar de consumir mais calorias do que você trabalha fora . Você nunca vai perder peso, se você consome mais calorias do que seu corpo usa a cada dia. Você tem duas opções aqui: Você pode reduzir a sua ingestão calórica ou aumentar o seu gasto calórico através de exercícios aeróbicos diariamente
2

fazer as escolhas certas . . Consumir menos calorias fará pouca diferença na luta para se livrar da gordura do estômago , se as calorias que você tomar em são todos os alimentos que são ricos em gordura e açúcar. Coma muita fruta e vegetais frescos; estes são ricos em fibras, e irá ajudá-lo a se sentir completo. Em vez de refrigerantes e outras bebidas açucaradas altamente , beber água e chá sem açúcar ou levemente adoçado .
3

exercício corretamente. Não desperdice o seu tempo fazendo abdominais e flexões . Para perder gordura estômago e nas costas , o seu objetivo é queimar calorias. A única maneira de conseguir isso é para ser móvel para um período de tempo prolongado , idealmente de 30 a 45 minutos em cada dia . Boas formas de exercício incluem correr , andar de bicicleta , dançar , pular corda e andar.
4

Não permita-se ficar excessivamente com fome. Exercício mais vai aumentar o seu metabolismo, e você terá que comer na hora certa para não sentir voraz. Em vez de se concentrar no café da manhã , almoço e jantar , torná-lo seu objetivo para comer várias pequenas e saudáveis ​​refeições ao longo do dia. Por exemplo, o pequeno-almoço pode ser aveia, frutas e chá, seguido de um lanche leve 2 horas mais tarde , um almoço de uma pita recheado e uma pequena salada , seguido por outro lanche em 2 a 3 horas , um jantar saudável , e um outro lanche leve uma ou duas horas antes de dormir.
5

Perceba que as coisas vão levar tempo. A perda de peso não é algo que você pode fazer durante a noite. Uma boa regra de ouro é que , com o exercício moderado e dieta adequada , você deve realisticamente perder 5-6 libras. cada mês.