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Como cortar calorias para perder peso

Cortar calorias é a primeira coisa que muitas pessoas pensam quando estão tentando perder peso. Mas você sabe quantas calorias você deve realmente estar consumindo para obter resultados de perda de peso ? Você pode facilmente calcular quantas calorias seu corpo necessita e usar esse número para cortar calorias de sua dieta. Em seguida, você pode transformar sua dieta ao longo de um contador de calorias a contagem facilmente sua ingestão calórica total ! Siga estes passos para descobrir exatamente quantas calorias você deve comer por dia , a fim de perder peso. Instruções
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Para cortar calorias você primeiro precisa determinar quantas calorias seu corpo necessita diariamente para funcionar com base em seu nível de atividade. Você pode facilmente obter este número , utilizando uma " calculadora necessidade de calorias. " As calculadoras simples calorias pedir para você colocar na sua altura, peso, idade, sexo, se você estiver grávida ou amamentando, e seu nível de atividade . Você pode encontrar um fácil de usar o link na seção de Recursos abaixo.
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A calculadora necessidades calóricas irá lhe fornecer dois números. O primeiro é o número de calorias que seu corpo precisa para sobreviver se estivesse fazendo nada, mas que na cama o dia todo. Isso é chamado de a sua taxa metabólica basal ou BMR . O segundo número é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual.
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Para perder peso você precisa comer menos calorias do que este segundo número. Mas antes que você pode fazer o que você precisa saber quantas calorias você está realmente consumindo em um dia. Isto lhe dará uma idéia de quantas calorias você vai precisar cortar de sua dieta. Uma maneira fácil de começar a cortar calorias é acompanhar exatamente o que você está comendo em uma base diária , ou seja, começar a contar calorias. Para informações mais detalhadas sobre como manter um diário alimentar e como contar calorias consulte o artigo sobre "Como contar calorias com precisão " na seção de recursos abaixo. Você também pode encontrar toneladas de free contadores de calorias online.
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Se sua ingestão calórica diária (veja o passo 2) deve ser 2400, por exemplo, e na verdade você está consumindo 2650 você deve tentar cortar fora de 500 calorias por dia ( -250 para chegar ao seu alvo e necessidades calóricas -250 para perder peso ) . Lembre-se de 3500 calorias é igual a cerca de um quilo de gordura corporal. Isso significa que se você cortar 250 calorias por dia você vai perder pouco mais de dois quilos por mês ou meio quilo por semana.
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Agora volte para o seu diário alimentar e ver onde você pode começar corte de calorias . Você está comendo o leite integral com o seu cereal de manhã? Tente substituir o leite desnatado e medir o seu cereal para se certificar de que você está comendo apenas uma porção. Comer dois ovos em vez de três e torná-los cozido em vez de frito. Pegue uma maçã e baixo teor de gordura da manteiga de amendoim com um grande copo de água para um lanche no meio da manhã em vez de uma xícara de café e queijo e biscoitos. Para o almoço tem um sanduíche de peru no pão de trigo em vez de uma fatia de pizza. Substitua a Coca-Cola que você tem no meio da tarde com um Zero Coca-Cola. Contar o número de pretzels que você come para um lanche que você só come uma porção e colocá-los em um guardanapo . Nunca comer fora de um grande saco , isso vai impedi-lo de "pastagem ". Não lanche, enquanto você está preparando o jantar e pular a sobremesa. Estas são todas as maneiras relativamente fácil de cortar o excesso de calorias .