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Alimentos saudáveis ​​para perder peso

Perda de peso é um desafio para a maioria das pessoas , mas comer alimentos saudáveis ​​pode torná-lo mais fácil. Reduzir a ingestão de calorias significa cada mordida precisa contar --- para a construção muscular , fornecendo o seu corpo com os nutrientes adequados , e tirar os quilos indesejados. Significado

Ao tentar perder peso é vital para embalar como muitos nutrientes em sua dieta como possível, ao consumir menos calorias do que o normal . Comer mal , enquanto a perda de peso pode levar a perda de massa muscular junto com a gordura , assim como a diminuição da energia .

Tipos

frutas e legumes frescos são alimentos importantes para a saúde perda de peso. Morangos, frutas cítricas e vegetais como pimentão e tomates verdes são ricos em vitamina C e pobre em calorias . Abacates contêm ômega -3 os ácidos gordos saudáveis ​​e são ricos em fibras .
Tamanho

Quando se trata de perda e uma alimentação saudável , o tamanho importa de peso. Carnes com pouca gordura e peixes saudáveis, como salmão devem ser consumidos em porções do tamanho de um baralho de cartas . Uma a duas xícaras de frescos , feijão ou brócolis verde cozido no vapor fazer um acompanhamento saudável, juntamente com uma fatia de pão integral.

Considerações

Evite carboidratos brancos em favor de encher os grãos integrais e proteínas como aveia , feijão e queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte. A perda de peso ocorre mais rapidamente quando o corpo obtém sua energia na forma de proteína de alta qualidade e gorduras.
Especialista introspecção

A Academia Americana de Médicos de Família recomenda escrita para baixo sua ingestão de alimentos a cada alguns dias para ver se você precisa de mais itens de um grupo determinado alimento . A AAFP também defende a ler os rótulos antes de comprar comida; isto permite-lhe eliminar os alimentos saudáveis ​​daqueles que são muito processados ​​ou carregados de gordura e açúcar.