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Maneira mais rápida de perder peso naturalmente

Quando você tem alguns quilos a mais para perder , a maioria de nós quer lançar rapidamente. Mas é importante para perder peso de forma saudável e natural. Não fazer isso irá simplesmente fornecer-lhe a perda de peso a curto prazo. Mais do acidente e dietas da moda as pessoas se voltam para pode ajudá-lo a soltar os quilos muito rapidamente , mas raramente lhes permitem mantê-los fora . Então, qual é a maneira mais rápida de perder peso e perdê-lo naturalmente? Tudo se resume a algumas regras simples . Comece Contando

Pode parecer um pouco entediante , mas a forma mais natural e eficaz para perder peso vai ser começar a contar as calorias . As pessoas têm feito isso há anos , e ele funciona. A idéia por trás de contagem de calorias é, essencialmente, manter o controle sobre o que você está colocando em seu corpo . Se você não gastar a mesma quantidade de calorias que você come , você vai ganhar peso. Ao contá-las , você sabe exatamente quanto você está comendo em um dia. A partir daí, você pode ajustar para manter ou perder peso.
Os Números

Embora cada pessoa é diferente e vai ter variando exigências calóricas com base na altura, peso, idade e nível de atividade, existem alguns números a ter em mente que são basicamente " regras de ouro ", quando se trata de calorias. Para uma mulher média de queda de peso , ela deve reduzir as calorias para cerca de 1.500 a 1.600. Para um homem comum a queda de peso , ele deve reduzir suas calorias para entre 1.800 e 2.000. Estas são estimativas aproximadas. Como mencionado anteriormente, cada pessoa é diferente e varia de fatores pessoais .
Calcular

Se você quiser ir mais fundo em sua ingestão calórica e não usar os números aproximados de perder peso , você pode começar por calcular a sua taxa metabólica base. Isso vai ajudar você a entender quantas calorias você gasta em um determinado dia. Tudo o que você precisa saber é a sua altura , peso, idade e nível de atividade para fazer isso.
Base de Taxa Metabólica de Mulheres

Para uma mulher , ter o seu peso ( em quilos) e multiplique por 4,3 . Leve a sua altura (em centímetros ) e multiplique por 4,7 . Leve a sua idade (em anos ) e multiplique por 4,7 . Agora, adicione os dois primeiros números ( de peso e altura ) , juntamente com 655, e depois subtrair o último número (de idade ) para calcular sua TMB . O cálculo seria algo parecido com isso para uma mulher de 40 anos, que é de 5 metros de altura e 140 £ : . ( 4,3 x 140 £ ) + (4,7 x 60 polegadas) + 655 - (4,7 x 40 ) = 1,351

base de Taxa Metabólica de Homens

Para um homem , tomar o seu peso ( em quilos) e multiplicá-lo por 6,23 . Leve a sua altura (em centímetros ) e multiplique por 12.7. Leve a sua idade (em anos ) e multiplique por 6,8. Agora, adicione os dois primeiros números ( de peso e altura ) , juntamente com 66 e , em seguida, subtrair o último número (de idade ) para calcular sua TMB . O cálculo seria algo parecido com isso por um homem de 40 anos de idade, que é de 6 metros de altura e 200 £ : . ( 6,23 x 200 libras) + (12,7 x 72 polegadas ) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1,954

Lifestyle

Agora que você chegou a uma taxa metabólica base, é hora de aplicar o seu nível de atividade. Isto lhe dará uma idéia melhor de exatamente quantas calorias você precisa para manter seu peso atual. As pessoas que são basicamente sedentário deve levar o seu número BMR e multiplique por 0,2 . Aqueles que exercem 1-3 vezes por semana, vai multiplicar por 0,3 . Aqueles que exercem 4-6 vezes por semana, vai multiplicar por 0,4 . Aqueles que fazem o exercício vigoroso a cada dia vai multiplicar por 0,5 . Este número é adicionado de volta para a BMR . Vamos dar uma de nossas duas pessoas de acima para entender melhor como estilo de vida vai jogar um rolo. Se o nosso 40-year -old mulher exerce duas vezes por semana , ela teria que ter em torno de 1750 calorias para manter seu peso : 1.351 x 0,3 = 405; . 405 + 1351 = 1756
Ajuste

Agora que você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso , você pode ajustar de duas maneiras diferentes : a redução de calorias ou aumentar o exercício . Para perder cerca de um quilo por semana , cortar 500 calorias por dia (não mais do que isso) . A mesma mulher , se ela começou a exercitar quatro vezes por semana , precisaria de cerca de 1890 calorias para manter seu peso. Isso é já 134 calorias ali mesmo . Isso demonstra como o exercício pode afetar a perda de peso , apenas adicionando um par de dias extras em uma semana.