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Como queimar gordura e Construir músculo para Adolescentes

É quase um segredo que a dieta americana é composta por mais do que o estipulado 30 por cento de gordura , de acordo com a American Heart Association. Os adolescentes são particularmente suscetíveis ao excesso de peso , devido à abundância de junk food disponível em máquinas na escola , jogos de vídeo e à facilidade com que podemos pedir qualquer coisa online , sem ter que ceder a partir do sofá . Além disso, muitos adolescentes estão obcecados com a sua imagem corporal e fará qualquer coisa para queimar gordura e construir músculos. Infelizmente, eles poderiam fazer isto de uma forma muito pouco saudável e acabam entrando na onda de dietas da moda e os planos de redução de gordura dos alimentos . Dietas e gordura em si mesmos não são o problema . É em não saber como integrar os dois. Aqui estão formas para os adolescentes para queimar gordura e construir músculos tentou -e-verdadeiro . Instruções
1

Visite o seu médico para um exame físico completo . É importante saber a condição de sua saúde antes de começar qualquer tipo de dieta e exercício programa.
2

Defina metas realistas. Você precisa saber exatamente onde você está a fim de saber para onde está indo . Destinam-se a perder a não mais de 2 libras por semana. Nada mais do que é amplamente considerado insalubre. Depois de saber quanto peso você precisa perder , é hora de rever sua despensa se ​​você quer queimar gordura e construir músculos.
3

Pare de comer comidas gordurosas , para viagem gorduroso como pizza. Limite sua gordura a 3 colheres de chá por dia . Se você gosta , você pode ter um total de 3 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura . Pare o lanches de fim de noite . Limitar -los para ocasiões especiais. Ao estabelecer limites para o consumo de gordura , você automaticamente começar a perder gordura. Mas deixar cair o peso rapidamente não é tudo o que você deseja. Você quer construir músculos, e você quer fazê-lo saudável.
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Exercício. Nada constrói muscular melhor do que o treinamento de peso -resistência. A melhor maneira de implementar um programa de treinamento resistido com pesos é participar de um ginásio. Participar de um ginásio lhe dá estrutura e uma grande variedade de máquinas de que para escolher . Existem muitas academias de baixo custo dirigidos por cada cidade local. Uma vez que você se juntou a um ginásio, é hora de implementar um treino consistente.
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Seja consistente . Sua presença ginásio deve ser nada menos que quatro vezes por semana. O treino deve incluir 45 minutos de exercícios aeróbicos na esteira. Comece andando ritmo muito rápido ( dizer a um nível de velocidade de 4.5) antes de tentar executar . Coloque a inclinação em 6,0 . Aeróbica fazer você queimar gordura. Incorporar pesos livres e treinamento em circuito em sua rotina. Inicialmente , é melhor perguntar a um personal trainer para mostrar-lhe como usar o equipamento para que você não se machucar. Comece com baixo peso e aumentar gradualmente a eles uma vez que você encontrar o exercício fácil de executar. Isto ocorre geralmente a cada duas semanas . Lembre-se, você quer desafiar constantemente os músculos. Para tonificar os quads , use a máquina de extensão da perna . Para tríceps , use a máquina de extensão do braço; ou isquiotibiais , utilize o leg press; para coxa interna e externa , use o abdutora e adutora . Seguindo todas as sugestões listadas , como boa alimentação e exercício físico, no prazo de 30 dias, você vai ver como é fácil de queimar gordura e construir músculos.