Se você é um jovem adulto com excesso de peso , provavelmente você comer demais. Por " demais", queremos dizer mais do que você precisa. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para manter -se indo, e se você comer mais do que essa quantidade , você vai ganhar peso. Se você consumir menos calorias do que gasta , você vai perder peso. É muito simples , e você não deve permitir que charlatães e saltimbancos para persuadi-lo de outra forma . A menos que você tenha algum tipo de doença, este método irá funcionar para você. Então leia o que tenho a dizer, discutir o assunto com o seu médico , e segui-lo se ela aprova.

A equação descrita acima é complicada pelo fato de que seu corpo não gosta de você comer menos do que precisa; ele vai pensar que você está morrendo de fome. Se você vai em uma dieta severamente limitado , o seu corpo vai fazer um monte de coisas irritantes , tais como: o que lhe dá dores de fome , fazendo você se sentir cansado e lento , e tirando a energia que precisa do seu tecido muscular, bem como a sua gordura . Portanto, você não deve tentar perder peso com dieta sozinho.

Você tem que exercitar , além de comer menos , assim que seu corpo sabe que você ainda está fazendo muito bem , e é forçado a manter sua massa corporal magra e viver a sua gordura . Se você comer menos calorias do que seu corpo necessita, mas não vá com suas necessidades por muito, e exercitar o suficiente para que seu corpo continua indo e queima mais gordura para fazer isso, você vai perder peso . ( E todos os apelidos desagradáveis ​​que vão com sendo um tubbo . )

Um quilo de gordura representa aproximadamente 3.500 calorias de energia armazenada. Para perder 1 quilo de gordura, você tem que usar mais 3.500 calorias do que você consome . É melhor não fazer isso ao longo de um dia; você provavelmente se machucar , e seu corpo ( o saber, a criatura não cooperativos ) provavelmente teria alguma reação extrema que não envolvem você perder qualquer peso real . É melhor para espalhar isso mais de uma semana , assim que você superar as suas necessidades calóricas por 3.500 a 7.000 calorias por semana , resultando em perda de peso de 1 a 2 quilos por semana. Não é saudável para tentar perder mais de 2 quilos em uma semana, e se você tentar fazer isso , é improvável que você seja bem sucedido . Não tenho certeza quanto peso você precisa perder ? Confira uma calculadora de IMC e uma calculadora de gordura corporal . Faça o seu objectivo de bater o direito IMC e percentual de gordura corporal para a sua altura .

Vamos dizer que você quer perder 2 quilos por semana. Para fazer isso, você precisa descobrir quantas calorias uma pessoa de sua idade, sexo e peso normalmente precisa em um dia, subtrair 500 do que quantidade e seguir uma dieta que lhe fornece muitas calorias . Por exemplo, se você normalmente precisa de 3.000 calorias por dia, você deve seguir uma dieta de 2.500 calorias por dia. Então você descobrir o quanto o exercício de uma pessoa do seu peso teria que fazer para queimar 500 calorias por dia , e você começa fora de sua bunda preguiçosa e fazê-lo. O resultado é simples. Quinhentos menos calorias consumidas mais (menos , na verdade, mas não queremos confundir você) mais 500 calorias gastas é igual a um déficit de 1.000 calorias por dia, o que , ao longo de uma semana acrescenta-se a 7.000 calorias, ou £ 2 . Sua milhagem pode variar , mas não há como fugir disto . Se o seu corpo está consumindo menos calorias do que está gastando , algo tem que ir ( ver a Deus, " A Primeira Lei da Termodinâmica " ) .

É assim que funciona. Agora você só tem que aprender a comer menos e exercício, e você vai se perder algum peso. Nós vamos mesmo dizer-lhe como mantê-lo fora

Next: .
Comer menos
1