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Como perder peso em 14 dias

Todos os dias, as pessoas lutam para perder peso. Com a obesidade em ascensão , está se tornando mais importante para perder quilos indesejados para reduzir os riscos de saúde. A maioria das pessoas quer maneiras fáceis e rápidas para perder peso , mas os métodos mais seguros recomendados por especialistas levar tempo e esforço . Ainda assim, é possível perder peso em 14 dias sem sentir privado ou morrer de fome . Surpreendentemente , é possível perder peso comendo mais alimentos. Adicionando exercício à sua rotina diária vai ajudar você a perder ainda mais peso . Com determinação , você pode perder peso em 2 semanas. Instruções
um

Coma pequenas refeições. Comer o pequeno almoço , almoço e jantar todos os dias não é a melhor maneira de perder peso . Comer três grandes refeições por dia pode mantê-lo completo , mas também retarda o seu metabolismo. Um tempo mais longo entre as refeições resulta numa taxa metabólica mais lenta para proteger o corpo da fome percebida . O corpo não sabe quando vai comer em seguida , por isso mantém o máximo de alimento digerido possível. Comer pequenas refeições permite que você a perder peso mais rápido. Ao comer cinco a seis vezes por dia (ou a cada 3 a 4 horas ) , você aumenta a taxa metabólica. Refeições menores são digeridos mais facilmente. Além disso, menos gordura é armazenada , pois a gordura do alimento é usado mais rapidamente para a energia.
2

comer menos carboidratos e gorduras. Carboidratos , gorduras e proteínas são todos necessários para uma dieta saudável e equilibrada. Mas muitos carboidratos e gorduras na dieta prejudicar a sua capacidade para perder peso. Desde que você está tentando perder gordura , adicionando mais gordura para o corpo torna-se mais difícil perder peso . Muitos hidratos de carbono significa que o corpo não pode utilizar esse combustível para a energia imediatamente. Em vez disso , os hidratos de carbono adicionais são armazenados como gordura . Com menos carboidratos disponíveis para a energia, o corpo tem que usar a gordura armazenada para a energia . Isso leva à perda de peso.
3

Exercite-se regularmente . Outra ótima maneira de perder peso rápido é com o exercício cardiovascular. Exercícios como caminhada, corrida , dança, natação, ciclismo e remo vai ajudar você a queimar calorias e perder gordura. Se você puder, faça exercícios aeróbicos todos os dias durante o período de 2 semanas . Apontar para pelo menos 20 minutos de movimento a cada dia. Se você não tiver exercido em quando, começar com caminhadas ou natação ou outro exercício de baixo impacto. Não exagere exercício. Não somente o que você pode confortavelmente fazer.
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Beba muitos líquidos . A cada dia, beber 8 a 10 copos de água. Sucos de vegetais , sucos de frutas e chás de ervas são substitutos saudáveis ​​para água. Beber água antes de cada refeição irá ajudá-lo a se sentir completo e você não vai comer tanto durante a refeição. A água também libera as toxinas do corpo. Isso é importante porque, como você perder gordura , as toxinas armazenadas nos depósitos de gordura são liberados no corpo. A água também mantém você hidratado durante o exercício.