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Como Perder ganhar massa muscular

Para perder peso o ganho muscular você precisa estar comprometido com a tarefa em mãos. Especialmente, se você tem 50 quilos ou mais para perder . Para ver o músculo da gordura tem que ir. O músculo está lá, no entanto, que está coberto por gordura. Quando você começa a perder peso, você vai começar a ver e sentir os músculos que você não tenha visto ou sentido em anos. Contanto que você treino como você perder você vai ser atenuada , se não, você será flácida. Instruções
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Há um par de diferentes maneiras de perder peso e ganhar massa muscular . Primeiro, você precisa decidir quanto músculo você quer ganhar . Se você planeja a construção do corpo , então isso é uma dinâmica totalmente diferente do que alguém que quer perder e apenas ser atenuada . Em outras palavras, qual é o objetivo ? Como você vê a si mesmo depois de a gordura é perdida?

Você precisa obter uma imagem em sua mente de como você quer olhar . Nós estamos falando sobre o produto acabado.
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Depois de saber o objetivo , então você pode criar um programa . Vamos dizer que você decidiu construir corpo; você quer massa . Se você sabe alguma coisa sobre o treinamento do peso você sabe automaticamente a alimentação desempenha um papel importante. Você vai precisar de uma dieta com baixo teor de gordura de alta proteína , então você pode muito bem começar por aí . Seus calorias terá de ser cortado para 2000 ou menos para homens, 1200-1500 para as mulheres.

Desde que você escolheu para construir você terá que treinar com pesos , mas para perda de peso não ganhar , pelo menos em o início . A maneira mais rápida de fazer isso é usar técnicas de super- set , o que significa que não há descanso entre as séries . Esta é uma ótima maneira de perder músculo ganho de peso, pois aumenta o metabolismo para a queima de gordura e desenvolve o músculo ao mesmo tempo.

No começo você vai fazer mais repetições menos peso, então quando você começar a construir você alternar ao menos repetições, mais peso. Fazer cardio vai ajudar também por 30-45 minutos , 3-5 dias por semana.
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Se você decidir que quer apenas bom tônus ​​muscular e estar em forma, então você pode começar fora da mesma maneira utilizando pesos para a perda de peso, juntamente com cardio o mesmo que acima . Cardio deve ser sempre parte do programa, se você está tentando perder peso. Calorias são também até 2000 ou menos para homens e 1200-1500 para as mulheres.

Você pode programar a rotina de treinamento de peso que trabalha todos os grupos musculares em um único dia ou dias alternados . Certifique-se de músculos que você trabalhou por 24-48 horas este é o seu tempo em desenvolvimento ou crescimento descansar. O treino quebra-los e descansar reconstrói , se você não fizer isso corre o risco de excesso de treinamento .
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Se você está construindo ou tonificação você faz a mesma rotina no início. A diferença virá mais tarde, quando o excesso de peso se foi, neste ponto os construtores de corpo mudar para menos repetições, mais peso . Todos os outros manter a sua mesma rotina e como o peso vem fora o músculo que você está desenvolvendo começará a vir à tona . Contanto que você usa pouco peso e altas repetições você não vai construir , mas o tom .
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Para criar uma rotina que você pode participar de um ginásio , onde um instrutor de fitness pode fazer isso por você. Ou ir para o YouTube e assistir a vídeos em todos os grandes grupos musculares, como costas, peito , ombros, braços, pernas e abs. Em seguida, escrever pelo menos dois para cada grupo muscular desta forma você pode ajustar e direcionar os pontos fracos que precisam de mais trabalho.

Como você assistir os vídeos prestar muita atenção à forma adequada isso vai prevenir lesões e resultar em melhor desenvolvimento muscular.

Para cardio em casa eu recomendo Billy Blanks vídeos. Seus treinos são difíceis e você definitivamente vai perder peso e ganhar músculo seguinte Billy ou devo dizer tentando seguir Billy . Ele tem vídeos para iniciantes , se você precisa de um treino mais fácil.

Se você treino com pesos fazendo técnicas de super conjunto combinado com cardio o princípio muscular ganho de peso perder é um dado. É uma ótima maneira de alcançar um nível superior de aptidão rapidamente. Ele funciona ! Basta dar-lhe uma tentativa e ver por si mesmo.