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Como reduzir o tamanho Peito

O peito é uma área do corpo que recebe muita atenção. As mulheres tentam manter a aparência alegre e evitar a flacidez seios, e os homens tentam obter mais definição nesta área. Existem algumas ocasiões em que as mulheres têm um peito grande , e eles estão procurando maneiras de reduzi-la . A cirurgia é sempre uma opção, mas ele vem com riscos e você poderia estar olhando para uma longa recuperação . Existem alternativas para reduzir o tamanho do peito que não envolvem bisturis e anestesia. Sendo que o peito é essencialmente constituída de gordura, o plano de jogo envolve acionando o metabolismo para ajudar a queimar calorias . Isto pode ser feito através de alguns ajustes na dieta e alguns exercícios orientados . Coisas que você precisa
Halteres
banco ajustável
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1

Limpe a dieta . Eliminar alimentos que são fritados, processados, refinados e ricos em gorduras saturadas . Em vez disso, comer carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura , cereais integrais, frutas, vegetais, sementes, nozes e leguminosas.
2

Coma a cada poucas horas . Quando você passar longos períodos de tempo sem comer, seu corpo entra em modo de fome fazendo com que seu metabolismo seja lento. Para mudar isso, comer uma refeição balanceada a cada duas a três horas , logo que você sair da cama pela manhã.
3

Ir para uma corrida. Realizar treinamento cardiovascular três a quatro vezes por semana, durante pelo menos 30 a 45 minutos . Alguns exemplos de exercícios são corrida, ciclismo , escada do piso , natação e remo.
4

Fazer supino inclinado . Supino inclinado terá como alvo a parte superior do tórax . Ajuste um banco de treino para 60 graus. Deite-se no banco com halteres em suas mãos e descansando sobre as coxas . Traga os halteres até a altura dos ombros e gire as palmas das mãos para a frente. Agora empurrá-los para cima no ar acima de seu peito até que sejam cerca de 1 polegada de distância . Lentamente, abaixe -los de volta para baixo e repita .
5

Do crucifixo com halteres . Crucifixo com halteres é feito com o plano de bancada. Deite-se de costas e levante os halteres diretamente acima do seu peito com as palmas das mãos voltadas para a frente . Lentamente, abaixe -os para os lados até que seus braços são quase paralelo ao chão, em seguida, empurre -los de volta .
6

Empurre-se para cima. Flexões concentrar em músculos peitorais , mas os ombros , tríceps , costas e abs todos se funcionou tão bem . Para realizá-las , entrar em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob seus ombros e braços em linha reta . Lentamente, abaixe-se até que você esteja cerca de 4 centímetros do chão , em seguida, empurrar-se para cima.