casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Razoáveis ​​objetivos de emagrecimento

Milhões de pessoas contemplar a perda de peso em um momento ou outro. No entanto, muitos deles estabelecer metas inatingíveis e, por vezes perigosas para perder peso. A indústria da perda de peso faz com que milhões de dólares a cada ano por causa do desespero para obter o corpo perfeito. As pessoas tentaram e falharam muitos desses planos , constantemente perdendo e ganhando peso. No entanto , organizações como a American Heart Association fornecer orientações para o estabelecimento de metas de perda de peso razoáveis. Como Libras Muitos perder

Um objetivo razoável a perda de peso para a pessoa média está perdendo £ 2 . por semana ou 8 a 10 libras. por mês. Embora diferentes pessoas a perder peso em diferentes velocidades , 2 lbs. é razoável . Isso pode parecer frustrante para as pessoas que querem perder peso rapidamente , mas perder muito peso provoca perda de massa muscular e água, não de gordura.
Preste Atenção à Parcela Tamanhos

a fim de atingir metas de perda de peso razoáveis ​​, as pessoas devem prestar atenção às porções tamanhos e os tipos de alimentos consumidos. Muitas pessoas nos Estados Unidos perderam a noção do tamanho das porções. A American Heart Association afirma que , em geral, o tamanho das porções adequadas são menores do que o punho de uma pessoa e comer uma dieta composta principalmente de sopas saudáveis ​​, saladas, frutas e legumes. Estes alimentos são enchimento e promover a digestão saudável. A American Dietetic Association fornece informações sobre nutrição e dieta. Povos deve apontar para cinco ou seis pequenas refeições saudáveis ​​por dia.
Manter um diário alimentar

Muitas vezes as pessoas pensam que eles estão comendo os alimentos certos porções para atender seus objetivos de perda de peso razoáveis. No entanto, eles muitos ainda ser excessos . Se as pessoas não estão a perder pelo menos 2 lbs. uma semana , mesmo depois de comer saudável e ser ativo , eles devem manter um diário de todos os alimentos consumidos , incluindo as quantidades de gordura , calorias , açúcar e outros nutrientes de que item. As pessoas costumam achar que eles podem estar consumindo mais calorias do que deveriam e alimentos que parecem ser saudáveis ​​, mas não são. Dependendo da atividade física de uma pessoa e da quantidade de peso que precisa perder , a maioria das pessoas deve consumir entre 1.200 e 2.000 calorias por dia.
Pesar Regularmente

A Universidade de Minnesota Centro Acadêmico de Saúde afirma um estudo recente que diz que as pessoas que se pesam diariamente muitas vezes alcançar e manter seus objetivos de emagrecimento. Embora muitas pessoas podem ver pisar na escala diária como obsessivo , eles podem pesar-se regularmente de acordo com o que é bom para eles. Algumas pessoas pesar-se diariamente, semanalmente ou quinzenalmente para determinar se eles estão cumprindo suas metas de perda de peso razoáveis. Assim como um diário alimentar , as pessoas podem manter um registro de perda de peso . A melhor época para conseguir um peso exato é na parte da manhã , como o peso corporal varia ao longo do dia por causa do consumo de alimentos e de líquidos.
Atividade Física

A American Heart Associação diz que a atividade física ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos de perda de peso razoáveis. A atividade física queima calorias em excesso e fortalece o coração . No entanto, essas atividades devem incluem aeróbica , musculação, tonificação e flexibilidade para um treino completo . Para continuar a perder peso e evitar platôs , as pessoas devem mudar a sua rotina de exercícios a cada 6 semanas a 3 meses , para que o corpo não se acostumar com o treino.