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Como perder a gordura do braço at Home

Os braços são frequentemente propensos ao excesso de gordura , resultando em grandes braços , Jiggly . Embora existam formas cirúrgicas para remover gordura do braço , você também pode fazê-lo em seu próprio país através da perda de peso normal. Você não precisa de equipamentos sofisticados ou suplementos para perder peso. Se você contratar uma abordagem dedicada à perda de peso , você pode efetivamente perder gordura do braço em casa. Instruções
1

cortar sua ingestão calórica diária. Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que você consome diariamente . Há uma variedade de ferramentas on-line disponíveis ( ver Recursos abaixo) para ajudar a determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente para perder peso. Você precisará inserir informações como sexo , peso, altura , idade e nível de atividade.
2

Exercício. O exercício cardiovascular é a chave para qualquer regime de perda de peso. Embora não seja possível escolher onde você perder a gordura da especificamente , se você perder toda a gordura , ele acabará por sair seus braços. Destinam-se a fazer exercício físico cardiovascular , pelo menos, 30 minutos de todos os dias. As formas sólidas de tal exercício incluem ciclismo, corrida, natação e aeróbica. Se você não tem uma bicicleta ou piscina, você pode fazer exercícios em casa, andando rapidamente , correr ou realizar movimentos aeróbicos, como polichinelos .
3

Levantar pesos . Se você tonificar os músculos do braço , você vai construir o músculo lá. Muscle aumenta o seu metabolismo , ajudando o seu corpo a queimar mais calorias durante o dia e reduzir a gordura do braço . Concentre-se em exercícios de musculação que incidem sobre os bíceps e tríceps para tonificar os braços . Se você não tem pesos , manter garrafas cheias de água ou latas de sopa.
4

Tente exercícios que incidem sobre os braços . Completas flexões e flexões; tanto ajuda a tonificar os músculos do braço. Embora os exercícios específicos de braço não acelerar a perda de gordura dos braços , especificamente , os músculos tonificados ajudará a fazer os braços parecer mais magro . A fim de perder gordura dos braços, você tem que queimar mais calorias do que você consome.
5

Consumir alimentos saudáveis, naturais . Evite alimentos processados ​​que contêm excesso de açúcar e sódio. Sugar embala nas libras , e de sódio leva à retenção de água. Embora você possa ter um multi-vitamínico para complementar sua dieta , para tentar obter o máximo de vitaminas, nutrientes e antioxidantes de alimentos naturais quanto possível.
6

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Quando você só comer três grandes refeições , o seu processo digestivo e metabolismo desligado durante os longos períodos em que você não está comendo. Mantenha esses processos vai comendo a cada 2 a 3 horas . Você vai queimar mais calorias ao longo do dia , ajudando a reduzir a gordura do braço. Certifique-se de tomar café da manhã para o arranque de seu metabolismo para o dia.
7

Tome-se yoga. Yoga incorpora uma variedade de poses desafiadoras que se acumulam a força do braço . Porque yoga alonga os músculos , promove , braços magros longos . Se você combiná-lo com o exercício cardiovascular e uma dieta saudável , você pode efetivamente perder gordura do braço .