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Como slenderize pernas pesadas

Muitas pessoas , as mulheres em particular, têm um peso extra em seus coxas e pernas . Quando existe mais peso na área inferior do corpo e menos na parte superior , que é geralmente considerada uma forma de pêra . Para slenderize pernas pesadas , existem medidas específicas que você pode tomar para diminuir o volume e ajudar a tornar as pernas mais bem torneadas e magro. Instruções
1

Reduzir a ingestão de gordura. Para slenderize pernas pesadas , você precisa parar de comer qualquer gordura saturada. Se suas pernas tendem a ficar pesado, quando o tronco fica fino , isso pode ser onde você armazena gordura. Cortar qualquer excesso de açúcar , carboidratos, gorduras saturadas e bebidas de alto teor calórico . Ingestão de gordura deve ser inferior a 10 por cento do seu consumo total de calorias .
2

De acordo com o United States Department of Agriculture (USDA) adultos moderadamente ativos idade deve manter sua ingestão de calorias no intervalo de aproximadamente 2.500 para 3000 ou abaixo de um macho , e de 2.000 a 2.500 ou menos para uma fêmea . Se você quer perder peso , você vai ter que largar a ingestão de calorias a partir do menor desses números. Um quilo de gordura corporal é de 3.500 calorias, por isso a perder um quilo de gordura , você deve reduzir sua ingestão de calorias por 500 calorias por sete dias .
3

Obter um envoltório do corpo em um salão . Café e corporal com algas marinhas wraps ajudar a reduzir a retenção de líquidos e pode levar a coxas mais magros . Pode levar mais de um envoltório do corpo para ver a diferença. Além disso, beber bebidas como chá verde e café para os seus efeitos diuréticos desde coxas pesados ​​pode ser parcialmente devido à retenção de líquidos .
4

Tome gordura suplementos de aminoácidos de queimação. L- creatina, L-glutamina e L-arginina são queimadores de gordura que irão contribuir para a perda de gordura . Estes podem ser comprados em forma de suplemento combinado em uma loja de alimentos saudáveis ​​ou online. Elas são muitas vezes disponível em produtos especificamente formulados para queimar gordura. Tomar suplementos de aminoácidos de acordo com as instruções para obter melhores resultados .
5

Aumentar a atividade aeróbica , incluindo natação , dança , ciclismo, step, elíptica, esteira e musculação circuito. Faça pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico tipo cinco ou mais dias por semana. Trabalho até 60 minutos ou mais para aumentar a queima de gordura. Todos estes exercícios vão ajudar a queimar gordura e contribuir para as coxas mais finas.
6

fazer agachamentos parede . Estes são grandes para a queima de gordura e aumentar os músculos das coxas . Fique em pé com as costas contra a parede e dobre os joelhos , deslizando para baixo na parede , até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Manter a posição durante pelo menos 30 segundos . Será que esses quatro a cinco vezes por dia e aumentar a duração de cada dia até que você possa manter a posição por até cinco minutos ou mais.
7

Tente correr para queimar gordura. Correr ou correr queima uma quantidade enorme de gordura. Basta ter a certeza de obter bons tênis de corrida para proteger suas articulações. Além disso, kick boxing é um exercício eficiente para reduzir as coxas fortes e criando uma perna mais magro por causa de todas as pernadas envolvidos.