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Como obter uma cintura fina

A cintura fina não é apenas atraente , é também um sinal de vitalidade e boa saúde. De acordo com a American Heart Association , as mulheres com cinturas maiores do que 35 polegadas e os homens com cinturas maiores do que 40 polegadas estão em risco aumentado de desenvolver diabetes , pressão alta e colesterol alto . Ter uma grande cintura também não é saudável porque a gordura recolhe em torno dos órgãos no abdômen e coloca pressão sobre os pulmões. Saber como conseguir uma cintura fina é uma parte importante de melhorar a sua saúde e alcançar atraente seis pack abs. Se você está procurando maneiras de obter uma cintura fina , siga as dicas abaixo. Instruções
1

Evite comer tarde da noite. Coma a sua última refeição pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Comer tarde da noite tem uma tendência a causar ganho de peso , especialmente na área do estômago .
2

Fazer tanto o treinamento de força e exercícios aeróbicos. Queima calorias e aumento da massa muscular são as melhores maneiras de obter uma cintura fina . Faça exercícios aeróbicos por 20 minutos ou mais , pelo menos, cinco vezes por semana , e fazer exercícios de treinamento de força por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
3

Fazer exercícios abdominais. Obter um vídeo ou comprar uma máquina ab para ajudar a obter um treino ab . Tenha em mente que se você estiver acima do peso, exercícios abdominais não são suficientes - você também precisa perder peso para ter uma cintura fina
4

Evite álcool e bebidas carbonatadas, que causam peso. ganhar em torno do meio . Beba bastante água em seu lugar. A água vai ajudar a desintoxicar o corpo e reduzir a água retida entre a ingestão de sódio demais.
5

Evite junk food. Comer uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos. Escolha proteínas magras de alimentos como peixe e frango . Os carboidratos complexos são encontrados em frutas , legumes e grãos inteiros pães e cereais.
6

Reduzir o stress . O estresse faz com que seu corpo para aumentar os níveis de cortisol e sinaliza seu corpo para entrar no modo de luta ou fuga . Estes efeitos , geneticamente transmitida de pais para lidar com o estresse, fazer com que seu corpo para aumentar a produção de gordura em torno de sua cintura para se preparar para uma possível escassez de alimentos .
7

Certifique-se de que você está recebendo bastante vitaminas e minerais todos os dias. Tomar suplementos diários . Deficiências de vitaminas e minerais , especialmente em aminoácidos, pode provocar ganho de peso em torno de sua cintura.
8

Trabalho em uma boa postura. Levantando-se em linha reta vai ajudar sua cintura parecer mais magro .
9

Para dar a todos os seus outros esforços de um pouco de ajuda , você pode conseguir a imagem de um elegante cintura , vestindo um cinto ou outro vestuário elástico feito para isso propósito. Basta ter em mente que o elástico não é substituir a verter libras reais e polegadas.